Core

反向卷腹

针对下腹部的简单有效训练。

有效针对下腹部肌群的训练，提升核心力量。

查看此动作的所有变体

如何做提示

身体部位: Core
难度: Beginner
,
Intermediate
肌肉: Abs
类型: Isolation
方向: Pull
器械: Mat
目标: Hypertrophy
,
Strength

如何做:

1. 仰躺于瑜珈垫上，双腿弯曲并抬离地面。 2. 双手放于身体两侧或腰下提供支撑。 3. 收紧核心，将臀部抬离地面，膝盖向胸部靠近。 4. 缓慢将臀部放回起始位置。 5. 每组进行12-15次。 6. 总共完成3-4组。

提示:

- 控制动作速度，以提升肌肉刺激效果。 - 避免利用惯性动作，专注于腹部收缩。 - 抬臀时吐气，放下时吸气。 - 保持头部与肩膀放松贴于地面。

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仰卧卷腹

仰卧起坐（板上）

拉绳卷腹

这个练习在训练日中

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难度: Beginner
,
Intermediate
肌肉: Abs
类型: Isolation
方向: Pull
器械: Mat
目标: Hypertrophy
,
Strength

如何做:

1. 仰躺于瑜珈垫上，双腿弯曲并抬离地面。 2. 双手放于身体两侧或腰下提供支撑。 3. 收紧核心，将臀部抬离地面，膝盖向胸部靠近。 4. 缓慢将臀部放回起始位置。 5. 每组进行12-15次。 6. 总共完成3-4组。

提示:

- 控制动作速度，以提升肌肉刺激效果。 - 避免利用惯性动作，专注于腹部收缩。 - 抬臀时吐气，放下时吸气。 - 保持头部与肩膀放松贴于地面。

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