Кор

Обратные скручивания

Простое и эффективное упражнение для нижней части пресса.

Отличное упражнение для изоляции нижней части пресса и укрепления мышц корпуса.

Часть тела: Кор
Уровень: Начальный
,
Средний
Мышцы: Пресс
Упражнение: Изолированное
Движение: Тяга
Инвентарь: Коврик
Цель: Гипертрофия
,
Сила

Как выполнять:

1. Лягте на спину на коврик, согнув ноги и подняв стопы от пола. 2. Руки положите вдоль тела или под поясницу для поддержки. 3. Напрягите пресс и поднимите бедра, подтягивая колени к груди. 4. Медленно опустите бедра в исходное положение. 5. Повторите 12-15 раз за подход. 6. Выполните всего 3-4 подхода.

Советы:

- Двигайтесь медленно и контролируемо для лучшей активации мышц. - Избегайте рывков, сосредоточьтесь на сокращении пресса. - Выдыхайте при подъеме бедер и вдыхайте при опускании. - Держите голову и плечи расслабленными на коврике.

Тренировки с этим упражнением

Интенсивная программа

День ног: Сила и Мощь

Сложный

8 недели

Интенсивная программа

Взрывной день рук

Сложный

8 недели

Сила и выносливость — средний уровень

День 4 - Вызов для кора и стабильности

Средний

12 недели

Эта страница на других языках: