Home
Упражнения
Обратные скручивания
Кор
Обратные скручивания
Также известно как: Reverse Crunch, Обратные скручивания лёжа, Подъём таза для пресса
Простое и эффективное упражнение для нижней части пресса.
Отличное упражнение для изоляции нижней части пресса и укрепления мышц корпуса.
Посмотреть все варианты этого упражнения
→
Как выполнять
Советы
Часть тела
Кор
Уровень
Начальный
,
Средний
Мышцы
Пресс
Упражнение
Изолированное
Движение
Тяга
Инвентарь
Коврик
Цель
Гипертрофия
,
Сила
Как выполнять:
Лягте на спину на коврик, согнув ноги и подняв стопы от пола.
Руки положите вдоль тела или под поясницу для поддержки.
Напрягите пресс и поднимите бедра, подтягивая колени к груди.
Медленно опустите бедра в исходное положение.
Повторите 12-15 раз за подход.
Выполните всего 3-4 подхода.
Советы:
Двигайтесь медленно и контролируемо для лучшей активации мышц.
Избегайте рывков, сосредоточьтесь на сокращении пресса.
Выдыхайте при подъеме бедер и вдыхайте при опускании.
Держите голову и плечи расслабленными на коврике.
Похожие упражнения
Скручивания
Скручивания на скамье
Скручивания с тросом
Статьи по теме
Лучшие упражнения на пресс по эффективности (гайд 2026)
Тренировки с этим упражнением
Интенсивная программа
День ног: Сила и Мощь
Сложный
8 недели
Интенсивная программа
Взрывной день рук
Сложный
8 недели
Продвинутый бодибилдинг-сплит
Мастерство Кор и Аксессуаров
Сложный
16 недели
Сила и выносливость — средний уровень
День 4 - Вызов для кора и стабильности
Средний
12 недели
Базовая программа с весом тела
День 1 - Тренировка с собственным весом
Начальный
4 недели
Эта страница на других языках:
Русский
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym
Plus
Программы
Тренировки
Упражнения
Гайды
Войти