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Crunch inversé

Sangle abdominale

Crunch inversé

Aussi appelé: Reverse Crunch, Crunch renversé, Relevé de bassin abdominal

Exercice simple et efficace pour cibler les abdos inférieurs.

Un excellent exercice pour isoler les abdos inférieurs et renforcer le core.

Voir toutes les variantes de ce mouvement→

Comment faire Conseils

Partie du corps: Sangle abdominale
Niveau: Débutant
,
Intermédiaire
Muscles: Abdos
Type d'exercice: Monoarticulaire
Direction: Tirage
Équipement: Tapis
Objectif: Hypertrophie
,
Force

Comment faire:

Allongez-vous sur le dos sur un tapis, jambes fléchies et pieds décollés du sol.
Placez vos mains sur les côtés ou sous le bas du dos pour plus de soutien.
Contractez le core et soulevez les hanches du sol en ramenant les genoux vers la poitrine.
Redescendez lentement à la position de départ.
Répétez 12 à 15 fois par série.
Effectuez un total de 3-4 séries.

Conseils:

Effectuez le mouvement lentement pour une meilleure activation des muscles.
Évitez d’utiliser l’élan, concentrez-vous sur la contraction des abdos.
Expirez en levant les hanches et inspirez en les redescendant.
Gardez la tête et les épaules détendues sur le tapis.

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