Core

Abdominales inversos

Ejercicio sencillo y efectivo para los abdominales inferiores.

Un ejercicio excelente para aislar los abdominales inferiores y mejorar la fuerza del core.

Parte del cuerpo: Core
Nivel: Beginner
,
Intermediate
Músculos: Abs

Cómo hacer:

1. Acuéstate sobre una esterilla con las piernas dobladas y los pies en el aire. 2. Coloca las manos a los lados o debajo de la espalda baja para mayor soporte. 3. Activa el core y levanta las caderas del suelo, acercando las rodillas al pecho. 4. Baja lentamente las caderas a la posición inicial. 5. Repite de 12 a 15 veces por serie. 6. Realiza un total de 3-4 series.

Consejos:

- Mantén el movimiento lento y controlado para mayor efectividad. - Evita usar el impulso; concéntrate en contraer los abdominales. - Exhala al levantar las caderas e inhala al bajarlas. - Relaja la cabeza y los hombros durante el ejercicio.