1. Acuéstate sobre una esterilla con las piernas dobladas y los pies en el aire.
2. Coloca las manos a los lados o debajo de la espalda baja para mayor soporte.
3. Activa el core y levanta las caderas del suelo, acercando las rodillas al pecho.
4. Baja lentamente las caderas a la posición inicial.
5. Repite de 12 a 15 veces por serie.
6. Realiza un total de 3-4 series.
Consejos:
- Mantén el movimiento lento y controlado para mayor efectividad.
- Evita usar el impulso; concéntrate en contraer los abdominales.
- Exhala al levantar las caderas e inhala al bajarlas.
- Relaja la cabeza y los hombros durante el ejercicio.