Zona central

Abdominales inversos

Ejercicio sencillo y efectivo para los abdominales inferiores.

Un ejercicio excelente para aislar los abdominales inferiores y mejorar la fuerza del core.

Parte del cuerpo: Zona central
Nivel: Principiante
,
Intermedio
Músculos: Abdominales
Tipo de ejercicio: Isolation
Dirección: Tracción
Equipo: Colchoneta
Objetivo: Hipertrofia
,
Fuerza

Cómo hacer:

1. Acuéstate sobre una esterilla con las piernas dobladas y los pies en el aire. 2. Coloca las manos a los lados o debajo de la espalda baja para mayor soporte. 3. Activa el core y levanta las caderas del suelo, acercando las rodillas al pecho. 4. Baja lentamente las caderas a la posición inicial. 5. Repite de 12 a 15 veces por serie. 6. Realiza un total de 3-4 series.

Consejos:

- Mantén el movimiento lento y controlado para mayor efectividad. - Evita usar el impulso; concéntrate en contraer los abdominales. - Exhala al levantar las caderas e inhala al bajarlas. - Relaja la cabeza y los hombros durante el ejercicio.

Este ejercicio en días de entrenamiento

Rutina Extensiva

Día de Piernas: Potencia y Fuerza

Fuerza y Acondicionamiento Intermedio

Día 4 - Reto de Core y Estabilidad

Intermedio

12 weeks

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