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Abdominales inversos
Zona central
Abdominales inversos
También conocido como: Reverse Crunch, Crunch invertido, Elevación de cadera tumbado
Ejercicio sencillo y efectivo para los abdominales inferiores.
Un ejercicio excelente para aislar los abdominales inferiores y mejorar la fuerza del core.
Ver todas las variantes de este movimiento
→
Cómo hacer
Consejos
Parte del cuerpo
Zona central
Nivel
Principiante
,
Intermedio
Músculos
Abdominales
Tipo de ejercicio
Aislado
Dirección
Tracción
Equipo
Colchoneta
Objetivo
Hipertrofia
,
Fuerza
Cómo hacer:
Acuéstate sobre una esterilla con las piernas dobladas y los pies en el aire.
Coloca las manos a los lados o debajo de la espalda baja para mayor soporte.
Activa el core y levanta las caderas del suelo, acercando las rodillas al pecho.
Baja lentamente las caderas a la posición inicial.
Repite de 12 a 15 veces por serie.
Realiza un total de 3-4 series.
Consejos:
Mantén el movimiento lento y controlado para mayor efectividad.
Evita usar el impulso; concéntrate en contraer los abdominales.
Exhala al levantar las caderas e inhala al bajarlas.
Relaja la cabeza y los hombros durante el ejercicio.
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