反向飞鸟

如何做:

1. 双手各持一哑铃，双膝微弯。 2. 身体前倾，直到上半身几乎与地面平行。 3. 双手自然下垂，手掌相对。 4. 将哑铃向两侧举起至肩膀高度。 5. 缓慢放下哑铃回到起始位置。 6. 每组做10-12次。 7. 总共完成3-4组。