坐姿哑铃推举

如何做:

1. 坐在板凳上，双手各握哑铃。 2. 将哑铃举至肩膀高度，掌心向前。 3. 将哑铃推至手臂完全伸直。 4. 控制地将哑铃放回至肩膀高度。 5. 每组完成8-12次。 6. 共完成3-4组。