肩部

坐姿哑铃推举

又称: Seated Dumbbell Press, 坐姿哑铃肩推, 坐姿过头推举

坐姿哑铃推举锻炼肩膀和三头肌。

此动作稳定坐姿推举哑铃，专注锻炼肩部和三头肌，适合提升上半身的力量与稳定性。

如何做:

1. 坐在板凳上，双手各握哑铃。 2. 将哑铃举至肩膀高度，掌心向前。 3. 将哑铃推至手臂完全伸直。 4. 控制地将哑铃放回至肩膀高度。 5. 每组完成8-12次。 6. 共完成3-4组。

- 背部保持直立并靠稳在板凳上。 - 避免在动作顶端锁定手肘。 - 使用适合的重量以维持控制力。 - 推举哑铃时呼气，放下时吸气。

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