Core

平板支撑

保持静止姿势来强化核心并提高耐力。

强化核心与提升耐力的基础性静态训练。

如何做提示

身体部位: Core
难度: Beginner
肌肉: Abs
Obliques
Deep core

如何做:

1. 采取前臂支撑姿势，肘部位于肩膀正下方。 2. 身体从头到脚保持一条直线。 3. 收紧核心，将肚脐朝脊椎方向拉近。 4. 保持姿势20至60秒。 5. 休息30秒，重复3至4组。

提示:

- 保持背部平直，避免臀部下垂或抬高。 - 专注于从头到脚保持直线。 - 收紧臀部和股四头肌以增加稳定性。 - 从短时间开始，逐渐增加时间。

这个练习在训练日中

此页面的其他语言版本：

Core

平板支撑

保持静止姿势来强化核心并提高耐力。

强化核心与提升耐力的基础性静态训练。

如何做提示

身体部位: Core
难度: Beginner
肌肉: Abs
Obliques
Deep core

如何做:

提示:

- 保持背部平直，避免臀部下垂或抬高。 - 专注于从头到脚保持直线。 - 收紧臀部和股四头肌以增加稳定性。 - 从短时间开始，逐渐增加时间。

这个练习在训练日中

此页面的其他语言版本：