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绳索三头肌伸展
手臂
绳索三头肌伸展
又称: Rope Tricep Extension, 绳索三头下压, 绳索臂屈伸
使用绳索进行的有效三头肌隔离训练。
绳索三头肌伸展有效隔离三头肌，增强手臂力量与肌肉量。
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如何做
提示
身体部位
手臂
难度
初级
肌肉
三头肌
类型
孤立
方向
推
器械
拉力器
目标
肌肉增长
,
耐力
如何做:
将绳索连接到高位滑轮。
面对机器站立，双手抓住绳索。
保持肘部贴近身体，弯曲成90度。
向下伸展手臂，直到肘部完全伸直。
在底部停顿一下，然后回到起始位置。
重复10-15次。
完成3-4组。
提示:
保持肘部固定不动，仅前臂移动。
控制动作，最大化三头肌的刺激。
避免使用过重的重量，以免动作变形。
在每次伸展的底部挤压三头肌。
相似动作
三头肌伸展机
拉绳下压
过头三头肌伸展
相关指南
Best Tricep Exercises for Size (2026 Guide)
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