手臂

集中弯举

精准锻炼二头肌，效果显著。

集中弯举是一个有效的孤立练习，能够精确锻炼二头肌。

如何做提示

身体部位: 手臂
难度: 中级
肌肉: 二头肌
类型: Isolation
方向: 拉
器械: 哑铃
目标: 肌肉增长

如何做:

1. 坐在长凳上，双腿分开。 2. 单手握住哑铃，肘部靠在大腿内侧。 3. 缓慢地将哑铃弯举至肩部。 4. 控制动作，缓慢放下哑铃。 5. 每只手臂做10–12次。 6. 总共完成3-4组。

提示:

- 保持背部挺直，避免前倾。 - 使用适中的重量以确保动作标准。 - 在动作顶端收紧二头肌。 - 抬起时呼气，放下时吸气。

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