Shoulders

后束侧平举

有效强化后三角肌与改善姿势的训练。

俯身侧平举隔离后三角肌群，提升肩部稳定性与姿势。

如何做:

1. 双手各持一个哑铃，从髋部前倾，直到上半身几乎与地面平行。 2. 手臂微弯，自肩膀下方自然垂直。 3. 向两侧抬起哑铃，直到手臂与地面平行。 4. 缓慢放下哑铃回到起始位置。 5. 重复10-15次。 6. 完成3-4组。

- 保持背部挺直。 - 避免使用惯性，保持动作控制。 - 在动作顶端时专注于肩胛骨的收缩。 - 使用轻重量确保动作正确。

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有效强化后三角肌与改善姿势的训练。

俯身侧平举隔离后三角肌群，提升肩部稳定性与姿势。

1. 双手各持一个哑铃，从髋部前倾，直到上半身几乎与地面平行。 2. 手臂微弯，自肩膀下方自然垂直。 3. 向两侧抬起哑铃，直到手臂与地面平行。 4. 缓慢放下哑铃回到起始位置。 5. 重复10-15次。 6. 完成3-4组。

- 保持背部挺直。 - 避免使用惯性，保持动作控制。 - 在动作顶端时专注于肩胛骨的收缩。 - 使用轻重量确保动作正确。

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