Gym
Plus
Plans
Workouts
Exercises
Home
练习
后束侧平举
Shoulders
后束侧平举
有效强化后三角肌与改善姿势的训练。
俯身侧平举隔离后三角肌群,提升肩部稳定性与姿势。
查看此动作的所有变体
→
如何做
提示
身体部位
Shoulders
难度
Beginner
肌肉
Rear Delts
类型
Isolation
方向
Pull
器械
Dumbbells
目标
Hypertrophy
,
Endurance
如何做:
1. 双手各持一个哑铃,从髋部前倾,直到上半身几乎与地面平行。 2. 手臂微弯,自肩膀下方自然垂直。 3. 向两侧抬起哑铃,直到手臂与地面平行。 4. 缓慢放下哑铃回到起始位置。 5. 重复10-15次。 6. 完成3-4组。
提示:
- 保持背部挺直。 - 避免使用惯性,保持动作控制。 - 在动作顶端时专注于肩胛骨的收缩。 - 使用轻重量确保动作正确。
Similar Exercises
侧平举
坐姿侧平举
前平举
此页面的其他语言版本:
中文
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
后束侧平举 - Gym Plus
Sign in