Ombros

Elevação posterior

Ótimo exercício para fortalecer os deltoides posteriores e melhorar a postura.

A elevação posterior isola os deltoides posteriores, melhorando a estabilidade dos ombros e a postura.

Parte do corpo: Ombros
Nível: Iniciante
Músculos: Rear Delts
Tipo de exercício: Isolation
Direção: Puxada
Equipamento: Halteres
Objetivo: Hipertrofia
,
Resistência

Como fazer:

1. Segure um halter em cada mão e incline-se para frente a partir dos quadris até que o tronco fique quase paralelo ao chão. 2. Mantenha os braços levemente flexionados e pendurados diretamente abaixo dos ombros. 3. Levante os halteres para os lados em um arco largo até que os braços fiquem paralelos ao chão. 4. Abaixe os halteres lentamente de volta à posição inicial. 5. Repita de 10 a 15 vezes. 6. Realize 3-4 séries.

Dicas:

- Mantenha as costas retas durante todo o movimento. - Evite usar impulso; mantenha o movimento controlado. - Concentre-se em contrair as escápulas no topo do movimento. - Use pesos leves para garantir a forma correta.

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