1. Segure um halter em cada mão e incline-se para frente a partir dos quadris até que o tronco fique quase paralelo ao chão.
2. Mantenha os braços levemente flexionados e pendurados diretamente abaixo dos ombros.
3. Levante os halteres para os lados em um arco largo até que os braços fiquem paralelos ao chão.
4. Abaixe os halteres lentamente de volta à posição inicial.
5. Repita de 10 a 15 vezes.
6. Realize 3-4 séries.
Dicas:
- Mantenha as costas retas durante todo o movimento.
- Evite usar impulso; mantenha o movimento controlado.
- Concentre-se em contrair as escápulas no topo do movimento.
- Use pesos leves para garantir a forma correta.