Schultern

Hinteres Seitheben

Ein hervorragendes Isolations-Training für die hinteren Schultern.

Hinteres Seitheben isoliert die hinteren Schultern und verbessert die Stabilität sowie die Haltung.

Körperteil: Schultern
Niveau: Anfänger
Muskeln: Rear Delts
Übungstyp: Isolation
Richtung: Zug
Ausrüstung: Kurzhanteln
Ziel: Muskelwachstum
,
Ausdauer

Ausführung:

1. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel und beugen Sie sich an den Hüften nach vorne, bis der Oberkörper fast parallel zum Boden ist. 2. Halten Sie die Arme leicht gebeugt und lassen Sie sie direkt unter den Schultern hängen. 3. Heben Sie die Hanteln in einem weiten Bogen zur Seite, bis die Arme parallel zum Boden sind. 4. Senken Sie die Hanteln langsam wieder ab. 5. Wiederholen Sie 10-15 Mal. 6. Führen Sie 3-4 Sätze durch.

Tipps:

- Halten Sie den Rücken während der gesamten Bewegung gerade. - Vermeiden Sie Schwung; führen Sie die Bewegung kontrolliert aus. - Konzentrieren Sie sich auf das Zusammenziehen der Schulterblätter oben. - Verwenden Sie leichte Gewichte, um die richtige Form beizubehalten.

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