1. Tenez un haltère dans chaque main et penchez-vous en avant au niveau des hanches jusqu’à ce que votre torse soit presque parallèle au sol.
2. Gardez les bras légèrement fléchis et laissez-les pendre directement sous les épaules.
3. Levez les haltères sur les côtés dans un large arc jusqu’à ce que vos bras soient parallèles au sol.
4. Redescendez lentement les haltères à la position de départ.
5. Répétez 10 à 15 fois.
6. Effectuez 3-4 séries.
Conseils:
- Gardez le dos droit pendant tout le mouvement.
- Évitez d’utiliser l’élan; gardez un mouvement contrôlé.
- Concentrez-vous sur le serrage des omoplates en haut du mouvement.
- Utilisez des poids légers pour assurer une bonne technique.