Épaules

Élévations arrière

Un exercice efficace pour renforcer les deltoïdes postérieurs et améliorer la posture.

Les élévations arrière isolent les deltoïdes postérieurs, améliorant la stabilité des épaules et la posture.

Partie du corps: Épaules
Niveau: Débutant
Muscles: Rear Delts
Type d'exercice: Isolation
Direction: Tirage
Équipement: Haltères
Objectif: Hypertrophie
,
Endurance

Comment faire:

1. Tenez un haltère dans chaque main et penchez-vous en avant au niveau des hanches jusqu’à ce que votre torse soit presque parallèle au sol. 2. Gardez les bras légèrement fléchis et laissez-les pendre directement sous les épaules. 3. Levez les haltères sur les côtés dans un large arc jusqu’à ce que vos bras soient parallèles au sol. 4. Redescendez lentement les haltères à la position de départ. 5. Répétez 10 à 15 fois. 6. Effectuez 3-4 séries.

Conseils:

- Gardez le dos droit pendant tout le mouvement. - Évitez d’utiliser l’élan; gardez un mouvement contrôlé. - Concentrez-vous sur le serrage des omoplates en haut du mouvement. - Utilisez des poids légers pour assurer une bonne technique.

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