Плечи
Махи назад
Эффективное упражнение для укрепления задних дельт и улучшения осанки.
Махи назад изолируют задние дельты, улучшают стабильность плеч и осанку.
- Часть тела
- Плечи
- Уровень
- Начальный
- Мышцы
- Задняя дельта
- Инвентарь
- Гантели
- Цель
- Гипертрофия,Выносливость
Как выполнять:
1. Возьмите гантели в обе руки и наклонитесь вперёд, пока корпус не станет почти параллелен полу. 2. Держите руки слегка согнутыми, опустив их вниз. 3. Поднимайте гантели в стороны, пока руки не станут параллельны полу. 4. Медленно опустите гантели обратно. 5. Повторите 10-15 раз. 6. Выполните 3-4 подхода.Советы:
- Держите спину прямой. - Избегайте рывков; выполняйте движение плавно. - Сосредоточьтесь на сведении лопаток в верхней точке. - Используйте лёгкие гантели для правильной техники.Эта страница на других языках: