الذراعين

دفع الكابل للعضلة الثلاثية

يُعرف أيضًا بـ: Cable Tricep Pushdown, ضغط الترايسبس بالكابل, مد الذراعين على البكرة

قم بعزل العضلة الثلاثية باستخدام هذا التمرين الكلاسيكي على الكابل.

تمرين معزول فعال لتقوية العضلة الثلاثية وزيادة تعريفها.

شاهد جميع أنواع هذه الحركة

كيفية الأداء نصائح

جزء الجسم: الذراعين
المستوى: مبتدئ
العضلات: عضلات الترايسبس
نوع التمرين: تمرين عزل
الاتجاه: دفع
المعدات: جهاز الكابلات
الهدف: تضخم العضلات
,
القوة

كيفية الأداء:

قم بتوصيل الحبل أو المقبض بالآلة ذات الكابل العلوي.
قف مواجهًا للآلة مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الكتفين.
امسك المقبض بكلتا يديك مع إبقاء المرفقين بالقرب من الجسم.
ادفع المقبض لأسفل حتى تمد ذراعيك بالكامل.
ارجع ببطء إلى الوضعية الأصلية مع التحكم.
كرر التمرين 10-15 مرة لكل مجموعة.
نفذ 3-4 مجموعات إجمالاً.

نصائح:

حافظ على ثبات المرفقين بجانب الجسم.
تجنب استخدام الزخم، وركز على الحركة البطيئة والمتحكم بها.
اضغط العضلة الثلاثية في أسفل الحركة.
استخدم وزنًا معتدلًا للحفاظ على الشكل الصحيح.

تمارين مشابهة

تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالجهاز

تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس

تمرين مد الترايسبس بالحبل

تمرين ضغط الترايسبس

تمرين الغطس الثلاثي

ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس بالجهاز

تمرين دفع الكابل للعضلة الثلاثية

أدلة ذات صلة

أفضل تمارين الترايسبس للحجم (دليل 2026)

هذا التمرين في أيام التمارين

برنامج تضخيم متوسط

اليوم الأول - قوة الدفع

متوسط

10 أسابيع

هذه الصفحة بلغات أخرى: