1. قم بتوصيل الحبل أو المقبض بالآلة ذات الكابل العلوي.
2. قف مواجهًا للآلة مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الكتفين.
3. امسك المقبض بكلتا يديك مع إبقاء المرفقين بالقرب من الجسم.
4. ادفع المقبض لأسفل حتى تمد ذراعيك بالكامل.
5. ارجع ببطء إلى الوضعية الأصلية مع التحكم.
6. كرر التمرين 10-15 مرة لكل مجموعة.
7. نفذ 3-4 مجموعات إجمالاً.
نصائح:
- حافظ على ثبات المرفقين بجانب الجسم.
- تجنب استخدام الزخم، وركز على الحركة البطيئة والمتحكم بها.
- اضغط العضلة الثلاثية في أسفل الحركة.
- استخدم وزنًا معتدلًا للحفاظ على الشكل الصحيح.