الأرجل

رفع الكعبين أثناء الجلوس

يُعرف أيضًا بـ: Seated Calf Raise, سمانة جالساً بالجهاز, تمرين السمانة الجالس

تمرين فعال لاستهداف عضلة الساق الداخلية (العضلة النعلية).

تمرين ممتاز لعزل وتقوية العضلة النعلية وتحسين قوة الساق.

شاهد جميع أنواع هذه الحركة

كيفية الأداء نصائح

جزء الجسم: الأرجل
المستوى: مبتدئ
العضلات: عضلة الساق النعلية
نوع التمرين: Isolation
الاتجاه: دفع
المعدات: جهاز تمرين الساق جالساً
الهدف: تضخم العضلات

كيفية الأداء:

1. اجلس على جهاز رفع الكعبين مع وضع قدميك على المنصة. 2. ضع الوسادة المبطنة على ركبتيك واضبطها. 3. ارفع كعبيك ببطء عن الأرض باستخدام أطراف أصابع قدميك. 4. توقف للحظة في الأعلى واضغط على عضلات الساق. 5. اخفض كعبيك ببطء إلى وضع البداية. 6. كرر التمرين 15-20 مرة لكل مجموعة. 7. نفذ 3-4 مجموعات إجمالاً.

نصائح:

- حافظ على الحركة بطيئة ومتحكم بها. - توقف للحظة في الأعلى لتحقيق أقصى انقباض. - تجنب الحركات السريعة؛ قم بالحركة بسلاسة. - تأكد من الحفاظ على ظهرك مستقيماً.