الكتف

رفع جانبي

يُعرف أيضًا بـ: Lateral Raise, رفرفة جانبية بالدمبل, تمرين الكتف الجانبي

قم بتشكيل كتفيك باستخدام هذا التمرين.

يساعد رفع الأوزان الجانبي في استهداف العضلات الجانبية للكتف، مما يعزز من عرض وتعريف الكتف.

شاهد جميع أنواع هذه الحركة

كيفية الأداء نصائح

جزء الجسم: الكتف
المستوى: مبتدئ
,
متوسط
العضلات: الدالية الجانبية
نوع التمرين: تمرين عزل
الاتجاه: سحب
المعدات: الدمبلز
الهدف: تضخم العضلات
,
التحمل

كيفية الأداء:

قف منتصباً مع الإمساك بدمبل في كل يد، الأذرع إلى جانبي الجسم.
حافظ على انحناء طفيف في المرفقين وارفع ذراعيك جانبياً حتى يصبحا بمستوى الأرض.
توقف قليلاً في الأعلى، ثم اخفض الدمبل ببطء إلى وضع البداية.
كرر التمرين من 10 إلى 12 مرة.
قم بأداء 3-4 مجموعات.

نصائح:

حافظ على شد عضلات البطن وتجنب التأرجح.
حافظ على انحناء طفيف في المرفقين طوال الحركة.
ازفر أثناء الرفع واستنشق أثناء الخفض.
استخدم أوزاناً خفيفة لضمان الشكل الصحيح.

تمارين مشابهة

رفع جانبي أثناء الجلوس

الرفرفة الجانبية بالدمبل vs بالكابل vs بالجهاز: أيّها يبني الدالية الجانبية الأفضل؟

هذا التمرين في أيام التمارين

تقسيم كمال الأجسام المتقدم

اليوم الثالث - الأرجل والأكتاف

متقدم

16 أسابيع

هذه الصفحة بلغات أخرى:

الكتف

رفع جانبي

يُعرف أيضًا بـ: Lateral Raise, رفرفة جانبية بالدمبل, تمرين الكتف الجانبي

قم بتشكيل كتفيك باستخدام هذا التمرين.

يساعد رفع الأوزان الجانبي في استهداف العضلات الجانبية للكتف، مما يعزز من عرض وتعريف الكتف.

شاهد جميع أنواع هذه الحركة

كيفية الأداء نصائح

جزء الجسم: الكتف
المستوى: مبتدئ
,
متوسط
العضلات: الدالية الجانبية
نوع التمرين: تمرين عزل
الاتجاه: سحب
المعدات: الدمبلز
الهدف: تضخم العضلات
,
التحمل

كيفية الأداء:

قف منتصباً مع الإمساك بدمبل في كل يد، الأذرع إلى جانبي الجسم.
حافظ على انحناء طفيف في المرفقين وارفع ذراعيك جانبياً حتى يصبحا بمستوى الأرض.
توقف قليلاً في الأعلى، ثم اخفض الدمبل ببطء إلى وضع البداية.
كرر التمرين من 10 إلى 12 مرة.
قم بأداء 3-4 مجموعات.

نصائح:

حافظ على شد عضلات البطن وتجنب التأرجح.
حافظ على انحناء طفيف في المرفقين طوال الحركة.
ازفر أثناء الرفع واستنشق أثناء الخفض.
استخدم أوزاناً خفيفة لضمان الشكل الصحيح.

تمارين مشابهة

رفع جانبي أثناء الجلوس

الرفرفة الجانبية بالدمبل vs بالكابل vs بالجهاز: أيّها يبني الدالية الجانبية الأفضل؟

هذا التمرين في أيام التمارين

تقسيم كمال الأجسام المتقدم

اليوم الثالث - الأرجل والأكتاف

متقدم

16 أسابيع

هذه الصفحة بلغات أخرى:

رفع جانبي

كيفية الأداء:

نصائح:

تمارين مشابهة

أدلة ذات صلة

هذا التمرين في أيام التمارين

رفع جانبي

كيفية الأداء:

نصائح:

تمارين مشابهة

أدلة ذات صلة

هذا التمرين في أيام التمارين