Dumbbell Exercises 35
استهدف عضلات الصدر العليا والكتفين بضغط الدمبل المائل.
الصدرUpper ChestFront Deltsعضلات الترايسبسمتوسطالدمبلزمقعد مائل للأعلى- الدمبلزمقعد التمارين
- الدمبلزمقعد التمارين
- الدمبلزمقعد التمارين
- الدمبلز
1. قف بشكل مستقيم مع الدمبل في كل يد وكفوف اليد متجهة لبعضها البعض. 2. حافظ على مرفقيك قريبين من جسمك وارفع الدمبل للأعلى. 3. اخفض الدمبل ببطء وبطريقة مسيطر عليها إلى الوضع الأصلي.
الجزء العلوي من الذراععضلات البايسبسعضلة العضديةالساعدمبتدئالدمبلز- البارEZ Barالدمبلز
- الدمبلز
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس
عزل رائع لعضلة الترايسبس.
الجزء العلوي من الذراععضلات الترايسبسمبتدئمتوسطالدمبلزيعزز قوة الساعد ويحسن قوة القبضة.
الساعدعَضَلةُ مُثْنِيَةُ الرُسُغ الكُعْبُرِيَّةPalmaris Longusمبتدئالدمبلزالبار- الدمبلزالبار
يقوي عضلات الذراع والساعد بقبضة محايدة.
الذراعينعضلات البايسبسالساعدعضلة العضدية الكعبريةمبتدئمتوسطالدمبلز- الدمبلزالدمبل الروسيالأوزان الحرة
يجمع بين تمارين الكيرل التقليدية والعكسية لاستهداف العضلة ذات الرأسين والساعد.
الساعدالجزء العلوي من الذراععضلات البايسبسمتوسطالدمبلزعزّز قوة الساعد والعضلة ذات الرأسين بقبضة معكوسة.
الساعدعضلة العضدية الكعبريةمبتدئمتوسطالبارالدمبلزتمرين العضلة ذات الرأسين على كرسي الواعظ
اعزل عضلات البايسبس باستخدام كرسي الواعظ.
الجزء العلوي من الذراععضلات البايسبسمتوسطمقعد سكوتالبارالدمبلزقم ببناء قوة الكتف والعضلات ثلاثية الرؤوس باستخدام هذا التمرين.
الكتفالذراعينDeltsمتوسطالدمبلزالبار- الدمبلز
- الدمبلز
- الدمبلزالبار
- الدمبلزجهاز الكابلات
- الدمبلز
ارفع البار لأعلى حتى الذقن لتقوية الأكتاف والعضلات.
الكتفالدالية الوسطىعضلات الترابيسمتوسطالبارالدمبلز- الدمبلزالبار
تمرين فعال لاستهداف عضلات البطن المائلة وتحسين استقرار الجذع.
العضلات الأساسيةالعضلات المائلةمتوسطوزن الجسمكرة التمارينالدمبلز- وزن الجسمالدمبلزجهاز تمارين بطة الساق
تمرين رائع لعزل كل عضلة ساق على حدة.
أسفل الساقعضلة الساقعضلة الساق النعليةمتوسطوزن الجسمالدمبلزتمرين بلومتري مكثف لتقوية عضلات الساقين وزيادة القدرة الانفجارية.
أسفل الساقالجزء السفلي من الجسمعضلة الساقعضلة الساق النعليةQuadsعضلات الفخذ الخلفيةمتقدمالدمبلزتمرين أساسي لبناء القوة في الجزء السفلي من الجسم.
الأرجلQuadsعضلات المؤخرةعضلات الفخذ الخلفيةمبتدئمتوسطمتقدمالبارالدمبلزوزن الجسمتمرين ديناميكي لتقوية الأرجل والوركين وتحسين التوازن.
الجزء العلوي من الساقQuadsعضلات الفخذ الخلفيةعضلات المؤخرةمبتدئمتوسطمتقدموزن الجسمالدمبلزالبارتمرين مركب فعال لاستهداف عضلات الظهر بالكامل.
الظهرLatsالعضلات المعينيةعضلات الترابيسمتوسطالبارالدمبلزتمرين التجديف بالدمبل بيد واحدة
تمرين فعال لاستهداف وتقوية جانب واحد من الظهر في كل مرة.
الظهرLatsمبتدئمتوسطDumbbellمقعد التمارينتمرين أحادي الساق يساعد على تقوية الساقين وتحسين التوازن.
الجزء العلوي من الساقQuadsعضلات الفخذ الخلفيةعضلات المؤخرةمتوسطوزن الجسمالدمبلز- الدمبلز
- الدمبلز