Dumbbell Exercises ³⁶

يعزز من قوة الجزء العلوي من الجسم ويستهدف عضلات الصدر بشكل فعال.

تمرين لرفع الدمبل لتقوية الكتفين والترايسبس.

اعزل عضلات الصدر باستخدام حركات دامبل محكومة.

مدد وقلّص عضلات الصدر باستخدام الدامبل.

قم برفع الدمبل بثني ذراعيك لتقوية عضلات البايسبس.

يعزز من قوة عضلات الذراعين ويزيد من حجمها.

عزل عضلة الترايسبس لتحفيز نموها.

استهدف عضلة البايسبس بحركة مركزة.

عزل رائع لعضلة الترايسبس.

يعزز قوة الساعد ويحسن قوة القبضة.

تمرين يعزز من قوة عضلات الساعد الخلفية.

يقوي عضلات الذراع والساعد بقبضة محايدة.

احمل أوزانًا ثقيلة للمسافات لتعزيز القوة والتحمل.

يجمع بين تمارين الكيرل التقليدية والعكسية لاستهداف العضلة ذات الرأسين والساعد.

عزّز قوة الساعد والعضلة ذات الرأسين بقبضة معكوسة.

اعزل عضلات البايسبس باستخدام كرسي الواعظ.

قم ببناء قوة الكتف والعضلات ثلاثية الرؤوس باستخدام هذا التمرين.

قم بتشكيل كتفيك باستخدام هذا التمرين.

عزز عضلات الكتف الخلفية والجزء العلوي من الظهر.

قم بتقوية الكتفين الأماميين وأعلى الصدر.

تمرين يستهدف عضلات الكتف الخلفية والجزء العلوي من الظهر.

تمرين شامل للكتفين مع دوران.

ارفع البار لأعلى حتى الذقن لتقوية الأكتاف والعضلات.

قم بتقوية عضلات الترابيس من خلال هذا التمرين.

تمرين فعال لاستهداف عضلات البطن المائلة وتحسين استقرار الجذع.

تمرين بسيط وفعال لتقوية عضلات الساق.

تمرين رائع لعزل كل عضلة ساق على حدة.

تمرين بلومتري مكثف لتقوية عضلات الساقين وزيادة القدرة الانفجارية.

تمرين أساسي لبناء القوة في الجزء السفلي من الجسم.

تمرين ديناميكي لتقوية الأرجل والوركين وتحسين التوازن.

تمرين مركب فعال لاستهداف عضلات الظهر بالكامل.

تمرين فعال لاستهداف وتقوية جانب واحد من الظهر في كل مرة.

تمرين أحادي الساق يساعد على تقوية الساقين وتحسين التوازن.

تمرين بسيط وفعّال لتقوية وتشكيل عضلات الكتف.

تمرين فعال لتقوية العضلات الخلفية للكتف وتحسين الوقوف.

تعزز من قوة الكتفين وتساعد في تحسين مظهرهما.