Übungen 36
Dumbbell Exercises 36
- Chest
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Stärke deine obere Brustmuskulatur und verbessere deine Schulterstabilität.
Upper Chest - Shoulders
Schulterdrücken sitzend
Drücken Sie Kurzhanteln über Kopf, um Schultern und Trizeps zu stärken.
Delts•Triceps - Chest
Brustfliegen mit Kurzhanteln
Isolieren Sie Ihre Brustmuskeln mit kontrollierten Kurzhantelbewegungen.
Chest - Chest
Fliegende mit Kurzhanteln
Dehnen und kontrahieren Sie die Brustmuskeln mit Kurzhanteln.
Chest - Arms
Bizeps-Curls
Heben Sie Kurzhanteln, um den Bizeps zu trainieren.
Biceps - Arms
Hammer Curls
Stärke deine Arme und verbessere deine Griffkraft.
Biceps•Brachialis•Forearms - Arms
Trizepsdrücken über Kopf
Gezieltes Training für die Trizepsmuskulatur.
Triceps - Arms
Konzentrations-Curls
Gezielte Belastung der Bizepsmuskulatur durch kontrollierte Bewegungen.
Biceps - Arms
Trizeps-Streckung über Kopf
Stärkt den Trizeps durch Überkopfbewegungen.
Triceps - Arms
Handgelenks-Curls
Effektive Übung zur Stärkung der Unterarmmuskulatur.
Forearm Extensors•Forearms - Arms
Reverse-Handgelenks-Curls
Stärkt die Unterarmstrecker und verbessert den Griff.
Forearm Extensors - Arms
Stehende Hammer-Curls
Stärkt Bizeps und Unterarme mit neutralem Griff.
Biceps•Forearms•Brachioradialis - Arms
Farmer's Walk
Tragen Sie schwere Gewichte über eine Strecke, um Kraft und Ausdauer zu steigern.
Forearms - Arms
Zottman-Curls
Kombiniert reguläre und reverse Curls für Bizeps und Unterarme.
Biceps - Arms
Reverse-Curls
Stärken Sie Unterarme und Bizeps mit umgekehrtem Griff.
Brachioradialis - Arms
Scott-Curls
Isolieren Sie Ihre Bizeps mit Scott-Curls.
Biceps - Shoulders
Schulterdrücken
Stärken Sie Ihre Schultern und Trizeps mit diesem Klassiker.
Delts - Shoulders
Seitheben
Formen Sie Ihre Schultern mit diesem Seitheben.
Side Delts - Shoulders
Vorgebeugtes Seitheben
Trainieren Sie hintere Schultern und oberen Rücken mit diesem effektiven Training.
Rear Delts - Shoulders
Frontheben
Stärkt die vorderen Schultern und die obere Brust.
Front Delts - Shoulders
Reverse-Fliegende
Stärkt hintere Schultern und oberen Rücken.
Rear Delts - Shoulders
Arnold-Press
Schulterpresse mit Drehung.
Front Delts•Side Delts•Rear Delts - Shoulders
Aufrechtes Rudern
Ziehen Sie die Hantel zur Brust, um Schultern und Trapez zu trainieren.
Side Delts•Traps - Shoulders
Schulterheben
Stärken Sie Ihre Trapezmuskeln mit Schulterheben.
Traps - Core
Russian Twist
Rotationsbewegung zur Kräftigung der schrägen Bauchmuskeln.
Obliques - Legs
Wadenheben
Eine einfache, aber effektive Übung zur Kräftigung der Waden.
Calves - Legs
Einbein-Wadenheben
Eine anspruchsvolle Übung, die jede Wade einzeln trainiert.
Calves•Soleus - Legs
Sprungkniebeugen mit Kurzhanteln
Eine explosive Übung zur Kräftigung des Unterkörpers.
Calves•Quads•Hamstrings - Legs
Kniebeugen
Eine vielseitige Übung für den Unterkörper, die Kraft und Stabilität aufbaut.
Quads•Glutes•Hamstrings - Legs
Ausfallschritte
Eine dynamische Übung zur Kräftigung der Beinmuskulatur und Verbesserung der Stabilität.
Quads•Hamstrings•Glutes - Back
Vorgebeugtes Rudern
Eine Grundübung für den Rücken, die mehrere Muskelgruppen anspricht.
Lats•Rhomboids•Traps - Back
Einarmiges Kurzhantelrudern
Perfekt für einseitiges Training der Rückenmuskulatur.
Lats - Legs
Bulgarische Kniebeuge
Ein anspruchsvolles einbeiniges Training zur Stärkung von Beinen und Gesäß.
Quads•Hamstrings•Glutes - Shoulders
Seitheben im Sitzen
Eine einfache Übung zur Kräftigung und Formung der Schultern.
Side Delts - Shoulders
Hinteres Seitheben
Ein hervorragendes Isolations-Training für die hinteren Schultern.
Rear Delts - Shoulders
Seitheben
Stärke deine Schultern und verbessere deine Haltung.
Deltoids