Arme
Kurzhantel-Bizeps-Curls
Auch bekannt als: Kurzhantelcurls, Bizepscurls mit Hanteln, Dumbbell Bicep Curl
Curlen Sie eine Kurzhantel pro Hand für ausgewogene, definierte Bizeps.
Workouts mit dieser Übung
Der Kurzhantel-Bizeps-Curl ist die häufigste Bizepsübung, weil jeder Arm einzeln arbeitet. Genau das ist der Vorteil: Seitenunterschiede gleichen sich aus, das Handgelenk dreht natürlich, und die Ellbogen werden geschont.
Es ist eine Geräte-Wahl innerhalb der Bizeps-Curl-Familie. Greifen Sie zu Kurzhanteln zu Hause oder gegen Dysbalancen; wechseln Sie zum Langhantel-Curl für schwerere Lasten mit beiden Armen, oder zum Kabelzug-Curl für konstante Spannung. Mit neutralem Griff wird daraus der Hammer-Curl.
Für wen: ideal für Anfänger, zum Ausgleich von Seitenunterschieden und für das Training zu Hause. Pläne, die nur "Bizeps-Curl" verlangen, lassen sich mit dieser Variante ausführen.
- Körperteil
- Arme
- Niveau
- Anfänger
- Muskeln
- Bizeps
- Ausrüstung
- Kurzhanteln
- Ziel
- Muskelwachstum,Ausdauer
Ausführung:
- Stehen Sie aufrecht, eine Kurzhantel pro Hand, Arme gestreckt, Handflächen nach vorne.
- Ellbogen am Körper fixiert, Oberkörper ruhig.
- Curlen Sie beide Hanteln durch Bizepskontraktion nach oben.
- Oben anspannen, dann langsam bis zur vollen Dehnung absenken.
- Wiederholen Sie 10–15 Mal, 3–4 Sätze.
Tipps:
- Bei Schwung einarmig curlen.
- Ellbogen wandern nicht nach vorne.
- Oben den kleinen Finger nach oben drehen für stärkere Kontraktion.
- Leicht beginnen — Kurzhanteln zeigen Seitenunterschiede.
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