Rumpf

Reverse-Crunches

Effektives Bauchtraining mit Fokus auf die unteren Bauchmuskeln.

Ein großartiges Training zur Isolierung der unteren Bauchmuskeln und zur Verbesserung der Core-Kraft.

Körperteil: Rumpf
Niveau: Anfänger
,
Mittelstufe
Muskeln: Bauchmuskeln
Übungstyp: Isolation
Richtung: Zug
Ausrüstung: Matte
Ziel: Muskelwachstum
,
Kraft

Ausführung:

1. Lege dich auf eine Matte, Beine angewinkelt und Füße leicht vom Boden. 2. Lege die Hände seitlich ab oder unter den unteren Rücken zur Unterstützung. 3. Spanne den Core an und hebe die Hüfte vom Boden, ziehe die Knie zur Brust. 4. Senke die Hüfte langsam in die Ausgangsposition. 5. Wiederhole 12-15 Mal pro Satz. 6. Führe insgesamt 3-4 Sätze aus.

Tipps:

- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus. - Vermeide Schwung und konzentriere dich auf die Anspannung der Bauchmuskeln. - Atme beim Heben der Hüfte aus und beim Senken ein. - Halte Kopf und Schultern entspannt auf der Matte.

Diese Übung in den Trainingstagen

Kraft & Kondition - Mittelstufe

Tag 4 - Core- und Stabilitäts-Challenge

Mittelstufe

12 weeks

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