Curl biceps à la machine
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Le curl biceps à la machine suit une trajectoire fixe, bras calés sur un coussin. Comme la machine gère l'équilibre et la posture, vous pouvez pousser le biceps près de l'échec en sécurité : la façon la plus propre pour un débutant de sentir le muscle, et une finition fiable pour les avancés.
C'est l'option guidée de la famille curl biceps. Utilisez-la pour isoler sans stabiliser, ou chercher la congestion après le curl haltères. Elle est proche du curl machine MTS, à trajectoire indépendante par bras ; pour une tension constante debout, le curl à la poulie, et pour fixer encore plus les coudes, le curl pupitre.
Pour qui : débutants qui apprennent à isoler les biceps, ceux qui ménagent un coude ou poignet sensible, et avancés ajoutant du volume sûr en fin de séance.
- Partie du corps
- Bras
- Niveau
- Débutant
- Muscles
- Biceps
- Équipement
- Machine
- Objectif
- Hypertrophie
Comment faire:
- Réglez le siège pour que les bras reposent à plat et les coudes soient dans l'axe.
- Saisissez les poignées en supination, épaules basses contre le dossier.
- Montez les poignées en contractant les biceps jusqu'à flexion complète.
- Serrez un instant, puis redescendez en contrôle jusqu'à l'étirement.
- Répétez 10 à 15 fois, 3–4 séries.
Conseils:
- Laissez le coussin soutenir les bras, pas les épaules.
- Ne laissez pas la pile retomber ; contrôlez la phase négative.
- Poignets droits, alignés avec les avant-bras.
- Idéal en finition après les curls libres.