Exercices 36
Dumbbell Exercises 36
- Poitrine
Développé incliné avec haltères
Renforcez le haut de votre poitrine et améliorez votre posture.
Upper Chest - Épaules
Développé assis avec haltères
Poussez des haltères au-dessus de la tête pour renforcer épaules et triceps.
Épaules•Triceps - Poitrine
Écarté couché avec haltères
Isolez les pectoraux avec des mouvements contrôlés d'haltères.
Poitrine - Poitrine
Écarté haltères
Étirez et contractez vos pectoraux avec des haltères.
Poitrine - Bras
Curl biceps
Soulevez des haltères en pliant les bras pour cibler les biceps.
Biceps - Bras
Hammer Curls
Renforcez vos bras et améliorez votre prise.
Biceps•Brachial•Avant-bras - Bras
Barre au front
Exercice isolé pour les triceps.
Triceps - Bras
Curl concentration
Un exercice ciblé pour isoler le biceps.
Biceps - Bras
Extension triceps au-dessus de la tête
Renforce les triceps avec ce mouvement au-dessus de la tête.
Triceps - Bras
Curl des poignets
Renforce les avant-bras et améliore la prise.
Forearm Extensors•Avant-bras - Bras
Curl inversé des poignets
Renforce les extenseurs des avant-bras.
Forearm Extensors - Bras
Curl marteau debout
Travaille les biceps et les avant-bras avec une prise neutre.
Biceps•Avant-bras•Brachio-radial - Bras
Marche du fermier
Marchez avec des charges lourdes pour améliorer la force et l’endurance.
Avant-bras - Bras
Curl Zottman
Combinez curls réguliers et inversés pour cibler biceps et avant-bras.
Biceps - Bras
Curl inversé
Travaillez vos avant-bras et biceps avec une prise inversée.
Brachio-radial - Bras
Curl pupitre
Isolez vos biceps avec des curls contrôlés.
Biceps - Épaules
Développé épaules
Renforcez vos épaules et vos triceps avec ce mouvement classique.
Épaules - Épaules
Élévations latérales
Sculptez vos épaules avec cet exercice d'élévation latérale.
Side Delts - Épaules
Élévations latérales penché
Travaillez vos deltoïdes postérieurs et le haut du dos.
Rear Delts - Épaules
Élévations frontales
Renforce les deltoïdes antérieurs et le haut de la poitrine.
Front Delts - Épaules
Écarté inversé
Renforce les épaules arrière et le haut du dos.
Rear Delts - Épaules
Développé Arnold
Développé épaules avec rotation.
Front Delts•Side Delts•Rear Delts - Épaules
Tirage vertical
Soulevez la barre vers votre menton pour travailler épaules et trapèzes.
Side Delts•Traps - Épaules
Haussements d’épaules
Renforcez vos trapèzes avec des haussements d’épaules.
Traps - Sangle abdominale
Twist russe
Un exercice rotatif efficace pour renforcer les obliques et stabiliser le core.
Obliques - Jambes
Relevé de mollets
Un exercice simple mais efficace pour renforcer les mollets.
Calves - Jambes
Relevé de mollet à une jambe
Un exercice exigeant qui cible chaque mollet séparément.
Calves•Soléaire - Jambes
Squat sauté avec haltères
Un mouvement explosif pour renforcer la puissance et l’endurance des jambes.
Calves•Quads•Ischio-jambiers - Jambes
Squat
Un exercice polyvalent pour renforcer et stabiliser les jambes.
Quads•Fessiers•Ischio-jambiers - Jambes
Fentes
Un exercice dynamique pour renforcer les jambes et améliorer l’équilibre.
Quads•Ischio-jambiers•Fessiers - Dos
Rowing buste penché
Un exercice de base qui sollicite plusieurs muscles du dos.
Lats•Rhomboïdes•Traps - Dos
Rowing haltère à une main
Un exercice efficace pour isoler un côté du dos à la fois.
Lats - Jambes
Fente bulgare
Un exercice difficile sur une jambe pour développer la force, l’équilibre et la stabilité.
Quads•Ischio-jambiers•Fessiers - Épaules
Élévations latérales assis
Un exercice simple pour renforcer et sculpter les épaules.
Side Delts - Épaules
Élévations arrière
Un exercice efficace pour renforcer les deltoïdes postérieurs et améliorer la posture.
Rear Delts - Épaules
Élévations latérales
Renforcez vos épaules pour une meilleure posture.
Deltoïdes