Bras
Curl biceps haltères
Aussi appelé: Curl haltères, Flexion alternée, Dumbbell Bicep Curl
Curlez un haltère dans chaque main pour des biceps équilibrés et dessinés.
Séances avec cet exercice
Le curl biceps haltères est la façon la plus courante de travailler les biceps car chaque bras travaille seul. Cette indépendance est l'intérêt : elle équilibre le côté fort et le côté faible, laisse le poignet tourner et ménage les coudes.
C'est un choix de matériel dans la famille curl biceps. Prenez des haltères à la maison ou pour corriger un déséquilibre ; passez au curl à la barre pour charger plus lourd à deux bras, ou au curl à la poulie pour une tension constante. En prise neutre, cela devient un curl marteau.
Pour qui : idéal pour les débutants, pour corriger un déséquilibre et pour s'entraîner à la maison. Un programme qui dit « curl biceps » peut être réalisé avec cette variante.
Comment faire:
- Debout, un haltère dans chaque main, bras tendus, paumes vers l'avant.
- Coudes bloqués contre le corps, buste immobile.
- Montez les deux haltères en contractant les biceps.
- Serrez en haut, puis redescendez lentement jusqu'à l'étirement complet.
- Répétez 10 à 15 fois, 3–4 séries.
Conseils:
- Travaillez un bras à la fois si vous balancez.
- Ne laissez pas les coudes avancer.
- Tournez l'auriculaire vers le haut en fin de montée.
- Commencez léger : les haltères révèlent les écarts entre bras.
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