Dos
Rowing poulie assis
Exercice d’isolation ciblant les muscles du dos moyen.
Idéal pour renforcer l’épaisseur du dos et améliorer la posture.
- Partie du corps
- Dos
- Niveau
- Débutant,Intermédiaire
- Muscles
- Rhomboïdes,Lats
- Équipement
- Poulie
- Objectif
- Hypertrophie
Comment faire:
1. Asseyez-vous sur la machine de rowing avec les pieds solidement posés sur les repose-pieds. 2. Saisissez la poignée avec les deux mains et gardez le dos droit. 3. Tirez la poignée vers votre torse en rapprochant les omoplates. 4. Étendez lentement les bras pour revenir à la position de départ. 5. Répétez 10 à 12 fois par série. 6. Effectuez un total de 3-4 séries.Conseils:
- Gardez le dos droit et évitez de trop vous pencher en arrière. - Concentrez-vous sur la traction avec les muscles du dos. - Contrôlez le mouvement dans les deux phases. - Ajustez la charge pour une bonne exécution.Cet exercice dans les jours d'entraînement
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