Home
Exercices
Rowing poulie assis
Dos
Rowing poulie assis
Aussi appelé: Seated Cable Row, Rowing assis à la poulie basse, Tirage horizontal câble
Exercice d’isolation ciblant les muscles du dos moyen.
Idéal pour renforcer l’épaisseur du dos et améliorer la posture.
Voir toutes les variantes de ce mouvement
→
Comment faire
Conseils
Partie du corps
Dos
Niveau
Débutant
,
Intermédiaire
Muscles
Rhomboïdes
Grands dorsaux
Type d'exercice
Monoarticulaire
Direction
Tirage
Équipement
Poulie
Objectif
Hypertrophie
Comment faire:
Asseyez-vous sur la machine de rowing avec les pieds solidement posés sur les repose-pieds.
Saisissez la poignée avec les deux mains et gardez le dos droit.
Tirez la poignée vers votre torse en rapprochant les omoplates.
Étendez lentement les bras pour revenir à la position de départ.
Répétez 10 à 12 fois par série.
Effectuez un total de 3-4 séries.
Conseils:
Gardez le dos droit et évitez de trop vous pencher en arrière.
Concentrez-vous sur la traction avec les muscles du dos.
Contrôlez le mouvement dans les deux phases.
Ajustez la charge pour une bonne exécution.
Exercices similaires
Rowing Divergent Assis
Tirage horizontal
MTS High Row
Rowing incliné à la barre
Rowing haltère à une main
Rowing barre T
Guides associés
Best Back Exercises for Width and Thickness (2026 Guide)
Rowing barre T vs rowing buste penché vs rowing assis à la poulie : lequel construit le meilleur dos ?
Cet exercice dans les jours d'entraînement
Routine Intensive
Puissance Pectoraux + Dos
Avancé
8 semaines
Routine Débutant Full Body
Jour 2 - Force Totale
Débutant
6 semaines
Cette page dans d'autres langues :
Français
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym
Plus
Programmes
Séances
Exercices
Guides
Se connecter