1. Asseyez-vous sur la machine de rowing avec les pieds solidement posés sur les repose-pieds.
2. Saisissez la poignée avec les deux mains et gardez le dos droit.
3. Tirez la poignée vers votre torse en rapprochant les omoplates.
4. Étendez lentement les bras pour revenir à la position de départ.
5. Répétez 10 à 12 fois par série.
6. Effectuez un total de 3-4 séries.
Conseils:
- Gardez le dos droit et évitez de trop vous pencher en arrière.
- Concentrez-vous sur la traction avec les muscles du dos.
- Contrôlez le mouvement dans les deux phases.
- Ajustez la charge pour une bonne exécution.