Dos

Rowing poulie assis

Exercice d’isolation ciblant les muscles du dos moyen.

Idéal pour renforcer l’épaisseur du dos et améliorer la posture.

Partie du corps: Dos
Niveau: Débutant
,
Intermédiaire
Muscles: Rhomboïdes
Lats
Type d'exercice: Isolation
Direction: Tirage
Équipement: Poulie
Objectif: Hypertrophie

Comment faire:

1. Asseyez-vous sur la machine de rowing avec les pieds solidement posés sur les repose-pieds. 2. Saisissez la poignée avec les deux mains et gardez le dos droit. 3. Tirez la poignée vers votre torse en rapprochant les omoplates. 4. Étendez lentement les bras pour revenir à la position de départ. 5. Répétez 10 à 12 fois par série. 6. Effectuez un total de 3-4 séries.

Conseils:

- Gardez le dos droit et évitez de trop vous pencher en arrière. - Concentrez-vous sur la traction avec les muscles du dos. - Contrôlez le mouvement dans les deux phases. - Ajustez la charge pour une bonne exécution.

Cet exercice dans les jours d'entraînement

Routine Intensive

Puissance Pectoraux + Dos

Avancé

8 weeks

Routine Débutant Full Body

Jour 2 - Force Totale

Débutant

6 weeks

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