Dos

Rowing buste penché

Un exercice de base qui sollicite plusieurs muscles du dos.

Un exercice efficace pour renforcer le dos, ciblant le grand dorsal, les rhomboïdes et le trapèze.

Partie du corps: Dos
Niveau: Intermédiaire
Muscles: Lats
Rhomboïdes
Traps
Type d'exercice: Polyarticulaire
Direction: Tirage
Équipement: Barre
Haltères
Objectif: Force
,
Hypertrophie

Comment faire:

1. Placez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, avec une barre ou des haltères. 2. Penchez le buste vers l’avant en gardant le dos droit jusqu’à ce qu’il soit presque parallèle au sol. 3. Laissez les poids pendre devant vous, bras complètement tendus. 4. Tirez les poids vers votre poitrine en rapprochant les omoplates. 5. Redescendez les poids lentement. 6. Répétez 8 à 12 fois par série. 7. Effectuez un total de 3-4 séries.

Conseils:

- Gardez le dos droit pendant tout le mouvement. - Engagez le core pour plus de stabilité. - Évitez les mouvements brusques ; privilégiez un rythme contrôlé. - Adaptez la charge pour une exécution correcte.