1. Placez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, avec une barre ou des haltères.
2. Penchez le buste vers l’avant en gardant le dos droit jusqu’à ce qu’il soit presque parallèle au sol.
3. Laissez les poids pendre devant vous, bras complètement tendus.
4. Tirez les poids vers votre poitrine en rapprochant les omoplates.
5. Redescendez les poids lentement.
6. Répétez 8 à 12 fois par série.
7. Effectuez un total de 3-4 séries.
Conseils:
- Gardez le dos droit pendant tout le mouvement.
- Engagez le core pour plus de stabilité.
- Évitez les mouvements brusques ; privilégiez un rythme contrôlé.
- Adaptez la charge pour une exécution correcte.