Braços

Rosca Direta na Máquina MTS

Fortaleça seus bíceps de forma controlada e eficaz.

A Rosca Direta na Máquina MTS é uma excelente forma de isolar e fortalecer os bíceps, proporcionando um movimento controlado e seguro. Este exercício é ideal para iniciantes, pois a máquina oferece suporte e estabilidade, permitindo que você se concentre na técnica correta. Ao realizar a rosca direta, você trabalha principalmente os músculos bíceps braquial, além de envolver o braquiorradial e o braquial.

A máquina MTS (Motion Technology Selectorized) é projetada para oferecer resistência constante durante todo o movimento, o que ajuda a maximizar o ganho de força e a definição muscular. Além disso, a rosca direta na máquina pode ajudar a melhorar a postura e prevenir lesões, já que promove um alinhamento adequado dos braços e ombros.

Se você está buscando aumentar a força dos braços e definir os bíceps, a rosca direta na máquina MTS é uma escolha certeira. É um exercício popular nas academias e muitas vezes é chamado simplesmente de 'rosca na máquina'. Experimente incorporá-lo à sua rotina de treino para ver resultados significativos.

Como fazer Dicas

Parte do corpo: Braços
Nível: Iniciante
Músculos: Bíceps
Tipo de exercício: Isolation
Direção: Puxada
Equipamento: Machine
Objetivo: Hipertrofia

Como fazer:

1. Sente-se na máquina MTS e ajuste o assento de forma que seus braços fiquem alinhados com as alavancas. 2. Segure as alças com as palmas das mãos voltadas para cima. 3. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e comece a flexionar os braços, trazendo as alças em direção aos ombros. 4. Faça uma pausa no topo do movimento, sentindo a contração dos bíceps. 5. Retorne lentamente à posição inicial, estendendo completamente os braços.

Dicas:

- Mantenha os cotovelos fixos ao lado do corpo para evitar sobrecarga nos ombros. - Concentre-se na contração dos bíceps durante todo o movimento. - Evite movimentos bruscos; mantenha um ritmo controlado. - Respire de forma constante, exalando ao levantar e inalando ao descer.

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