1. Conecte uma corda ou barra à polia alta da máquina de cabo.
2. Fique de frente para a máquina com os pés na largura dos ombros.
3. Segure o acessório com as duas mãos, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
4. Empurre o acessório para baixo até que os braços fiquem totalmente estendidos.
5. Retorne lentamente à posição inicial.
6. Repita de 10 a 15 vezes por série.
7. Realize um total de 3-4 séries.
Dicas:
- Mantenha os cotovelos fixos ao lado do corpo durante todo o movimento.
- Evite usar impulso; faça o movimento de forma controlada.
- Contraia os tríceps no final do movimento.
- Ajuste o peso para garantir a execução correta.