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Tríceps na polia
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Tríceps na polia
Também conhecido como: Tricep Pushdown, Tríceps pulley na barra, Empurrada de tríceps na polia
Empurre o cabo para baixo para isolar os tríceps e definir os braços.
Uma excelente opção de isolamento para fortalecer e definir os tríceps utilizando a máquina de cabo.
Ver todas as variantes deste movimento
→
Como fazer
Dicas
Parte do corpo
Braços
Nível
Iniciante
,
Intermediário
Músculos
Tríceps
Tipo de exercício
Isolado
Direção
Empurrada
Equipamento
Crossover
Corda
bar attachment
Objetivo
Hipertrofia
,
Força
Como fazer:
Conecte uma corda ou barra à polia alta da máquina de cabo.
Fique de frente para a máquina com os pés na largura dos ombros.
Segure o acessório com as duas mãos, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
Empurre o acessório para baixo até que os braços fiquem totalmente estendidos.
Retorne lentamente à posição inicial.
Repita de 10 a 15 vezes por série.
Realize um total de 3-4 séries.
Dicas:
Mantenha os cotovelos fixos ao lado do corpo durante todo o movimento.
Evite usar impulso; faça o movimento de forma controlada.
Contraia os tríceps no final do movimento.
Ajuste o peso para garantir a execução correta.
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