Arms

Tríceps na polia

Empurre o cabo para baixo para isolar os tríceps e definir os braços.

Uma excelente opção de isolamento para fortalecer e definir os tríceps utilizando a máquina de cabo.

Parte do corpo: Arms
Nível: Beginner
,
Intermediate
Músculos: Triceps

Como fazer:

1. Conecte uma corda ou barra à polia alta da máquina de cabo. 2. Fique de frente para a máquina com os pés na largura dos ombros. 3. Segure o acessório com as duas mãos, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. 4. Empurre o acessório para baixo até que os braços fiquem totalmente estendidos. 5. Retorne lentamente à posição inicial. 6. Repita de 10 a 15 vezes por série. 7. Realize um total de 3-4 séries.

Dicas:

- Mantenha os cotovelos fixos ao lado do corpo durante todo o movimento. - Evite usar impulso; faça o movimento de forma controlada. - Contraia os tríceps no final do movimento. - Ajuste o peso para garantir a execução correta.