Bras

Extension triceps à la poulie

Poussez la poulie vers le bas pour isoler et renforcer les triceps.

Un excellent exercice d’isolation pour renforcer et tonifier les triceps à l’aide d’une poulie.

Partie du corps: Bras
Niveau: Débutant
,
Intermédiaire
Muscles: Triceps
Type d'exercice: Isolation
Direction: Poussée
Équipement: Poulie
Corde
bar attachment
Objectif: Hypertrophie
,
Force

Comment faire:

1. Fixez une corde ou une barre à la poulie haute d’une machine à câble. 2. Tenez-vous face à la machine, pieds écartés à la largeur des épaules. 3. Saisissez l’accessoire avec les deux mains, coudes collés au corps. 4. Poussez l’accessoire vers le bas jusqu’à ce que les bras soient tendus. 5. Revenez lentement à la position de départ. 6. Répétez 10 à 15 fois par série. 7. Effectuez 3 à 4 séries au total.

Conseils:

- Gardez les coudes fixes près du corps tout au long du mouvement. - Évitez d’utiliser l’élan ; effectuez la descente de manière contrôlée. - Contractez les triceps en bas du mouvement. - Adaptez le poids pour une exécution correcte.

Cet exercice dans les jours d'entraînement

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