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Extension triceps à la poulie
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Extension triceps à la poulie
Aussi appelé: Tricep Pushdown, Pushdown triceps, Extension triceps poulie haute
Poussez la poulie vers le bas pour isoler et renforcer les triceps.
Un excellent exercice d’isolation pour renforcer et tonifier les triceps à l’aide d’une poulie.
Voir toutes les variantes de ce mouvement
→
Comment faire
Conseils
Partie du corps
Bras
Niveau
Débutant
,
Intermédiaire
Muscles
Triceps
Type d'exercice
Monoarticulaire
Direction
Poussée
Équipement
Poulie
Corde
bar attachment
Objectif
Hypertrophie
,
Force
Comment faire:
Fixez une corde ou une barre à la poulie haute d’une machine à câble.
Tenez-vous face à la machine, pieds écartés à la largeur des épaules.
Saisissez l’accessoire avec les deux mains, coudes collés au corps.
Poussez l’accessoire vers le bas jusqu’à ce que les bras soient tendus.
Revenez lentement à la position de départ.
Répétez 10 à 15 fois par série.
Effectuez 3 à 4 séries au total.
Conseils:
Gardez les coudes fixes près du corps tout au long du mouvement.
Évitez d’utiliser l’élan ; effectuez la descente de manière contrôlée.
Contractez les triceps en bas du mouvement.
Adaptez le poids pour une exécution correcte.
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Cet exercice dans les jours d'entraînement
Routine Intensive
Explosion Bras
Avancé
8 semaines
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