1. Fixez une corde ou une barre à la poulie haute d’une machine à câble.
2. Tenez-vous face à la machine, pieds écartés à la largeur des épaules.
3. Saisissez l’accessoire avec les deux mains, coudes collés au corps.
4. Poussez l’accessoire vers le bas jusqu’à ce que les bras soient tendus.
5. Revenez lentement à la position de départ.
6. Répétez 10 à 15 fois par série.
7. Effectuez 3 à 4 séries au total.
Conseils:
- Gardez les coudes fixes près du corps tout au long du mouvement.
- Évitez d’utiliser l’élan ; effectuez la descente de manière contrôlée.
- Contractez les triceps en bas du mouvement.
- Adaptez le poids pour une exécution correcte.