1. Befestige ein Seil oder eine Stange an der hohen Riemenscheibe der Kabelmaschine.
2. Stelle dich schulterbreit vor die Maschine.
3. Greife das Seil mit beiden Händen, die Ellbogen nah am Körper.
4. Drücke das Seil nach unten, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
5. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
6. Wiederhole 10-15 Wiederholungen pro Satz.
7. Führe insgesamt 3-4 Sätze aus.
Tipps:
- Halte die Ellbogen während der gesamten Bewegung an den Seiten fixiert.
- Vermeide es, Schwung zu nutzen – führe die Bewegung kontrolliert aus.
- Konzentriere dich auf das Anspannen der Trizeps am unteren Ende.
- Passe das Gewicht an, sodass du die richtige Technik beibehalten kannst.