1. Возьмите гантели в обе руки, слегка согнув колени.
2. Наклонитесь вперёд, пока туловище не станет почти параллельно полу.
3. Держите гантели вниз, ладонями друг к другу.
4. Поднимайте руки в стороны до уровня плеч.
5. Медленно опустите гантели обратно.
6. Повторите 10–12 раз.
7. Выполните 3-4 подхода.
Советы:
- Держите спину прямо и напрягите корпус.
- Используйте контролируемое движение, чтобы избежать рывков.
- Выдыхайте при подъёме и вдыхайте при опускании.
- Сосредоточьтесь на сведении лопаток в верхней точке.