Обратный хват штанги
Укрепите предплечья и бицепсы с обратным хватом.
Обратный хват штанги — отличное упражнение для увеличения силы предплечий и улучшения хвата.
Как выполнять:
1. Встаньте прямо, держа штангу ладонями вниз. 2. Держите локти близко к телу и поднимайте штангу вверх. 3. Поднимайте, пока предплечья не станут вертикальными, а штанга не окажется на уровне плеч. 4. Медленно опустите штангу в исходное положение. 5. Повторите 10–12 раз за подход. 6. Выполните 3-4 подхода.Советы:
- Выполняйте движение медленно и контролируемо, чтобы избежать раскачивания. - Держите верхнюю часть рук неподвижной, чтобы изолировать предплечья и бицепсы. - Выдыхайте при подъеме и вдыхайте при опускании. - Начинайте с легкого веса, чтобы освоить технику.- Уровень
- Средний
- Часть тела
- Руки
- Мышцы
- Брахиалис,Forearm Extensors
- Инвентарь
- Штанга
- Упражнение
- Изолированное
- Цель
- Гипертрофия,Сила
- Движение
- Тяга
Это упражнение в Тренировочных днях
Эта страница на других языках: