Руки
Обратный хват штанги
Также известно как: Reverse Grip Barbell Bicep Curl, Сгибание штанги обратным хватом, Бицепс штангой прямым хватом
Укрепите предплечья и бицепсы с обратным хватом.
Тренировки с этим упражнением
Обратный хват штанги — отличное упражнение для увеличения силы предплечий и улучшения хвата.
- Часть тела
- Руки
- Уровень
- Средний
- Инвентарь
- Штанга
- Цель
- Гипертрофия,Сила
Как выполнять:
- Встаньте прямо, держа штангу ладонями вниз.
- Держите локти близко к телу и поднимайте штангу вверх.
- Поднимайте, пока предплечья не станут вертикальными, а штанга не окажется на уровне плеч.
- Медленно опустите штангу в исходное положение.
- Повторите 10–12 раз за подход.
- Выполните 3-4 подхода.
Советы:
- Выполняйте движение медленно и контролируемо, чтобы избежать раскачивания.
- Держите верхнюю часть рук неподвижной, чтобы изолировать предплечья и бицепсы.
- Выдыхайте при подъеме и вдыхайте при опускании.
- Начинайте с легкого веса, чтобы освоить технику.
Эта страница на других языках: