1. Повисните на турнике, руки на ширине плеч.
2. Напрягите пресс и поднимите колени к груди.
3. Поверните бедра вправо при подъеме коленей.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите поворот влево.
5. Выполните 10-12 повторений на каждую сторону.
6. Сделайте всего 3-4 подхода.
Советы:
- Держите пресс напряжённым на протяжении всего упражнения.
- Избегайте раскачивания тела, выполняйте движение медленно и контролируемо.
- Выдыхайте при подъеме коленей и повороте.
- Используйте ремни для хвата, если руки быстро устают.