1. Home
  2. Упражнения
  3. Подъём коленей с поворотом
Кор

Подъём коленей с поворотом

Также известно как: Hanging Knee Raises with Twist, Подъём коленей в висе с поворотом, Косые подъёмы коленей
Сложное упражнение для укрепления нижнего пресса и косых мышц.

Продвинутое упражнение для проработки нижнего пресса и косых мышц, улучшает стабильность и силу корпуса.

Посмотреть все варианты этого упражнения→
Как выполнятьСоветы
Часть тела
Кор
Уровень
Средний
,
Сложный
Мышцы
Косые
Пресс
Упражнение
Изолированное
Движение
Тяга
Инвентарь
Турник
Цель
Гипертрофия
,
Сила

Как выполнять:

  1. Повисните на турнике, руки на ширине плеч.
  2. Напрягите пресс и поднимите колени к груди.
  3. Поверните бедра вправо при подъеме коленей.
  4. Вернитесь в исходное положение и повторите поворот влево.
  5. Выполните 10-12 повторений на каждую сторону.
  6. Сделайте всего 3-4 подхода.

Советы:

  • Держите пресс напряжённым на протяжении всего упражнения.
  • Избегайте раскачивания тела, выполняйте движение медленно и контролируемо.
  • Выдыхайте при подъеме коленей и повороте.
  • Используйте ремни для хвата, если руки быстро устают.

Похожие упражнения

Поворот корпуса
Русский твист
Велосипед

Тренировки с этим упражнением

Интенсивная программа
День ног: Сила и Мощь
Сложный
8 недели
Эта страница на других языках:
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym Plus
ПрограммыТренировкиУпражненияAI CoachOnline TrackerLearnBlogPrivacyTerms

©2026 Gym Plus: трекер тренировок с ИИ.

Gym Plus
ПрограммыТренировкиУпражненияГайды
Войти