Core

Подъём коленей с поворотом

Сложное упражнение для укрепления нижнего пресса и косых мышц.

Продвинутое упражнение для проработки нижнего пресса и косых мышц, улучшает стабильность и силу корпуса.

Часть тела: Core
Уровень: Intermediate
,
Advanced
Мышцы: Obliques
Abs

Как выполнять:

1. Повисните на турнике, руки на ширине плеч. 2. Напрягите пресс и поднимите колени к груди. 3. Поверните бедра вправо при подъеме коленей. 4. Вернитесь в исходное положение и повторите поворот влево. 5. Выполните 10-12 повторений на каждую сторону. 6. Сделайте всего 3-4 подхода.

Советы:

- Держите пресс напряжённым на протяжении всего упражнения. - Избегайте раскачивания тела, выполняйте движение медленно и контролируемо. - Выдыхайте при подъеме коленей и повороте. - Используйте ремни для хвата, если руки быстро устают.