Ноги

Прыжковые приседания с гантелями

Взрывное упражнение для увеличения силы и выносливости ног.

Интенсивное упражнение для развития взрывной силы ног с использованием гантелей.

Часть тела: Ноги
Уровень: Сложный
Мышцы: calves
Квадрицепсы
Бицепс бедра
Упражнение: Базовое
Движение: Жим
Инвентарь: Гантели
Цель: Сила
,
Выносливость

Как выполнять:

1. Встаньте прямо, держа гантели в руках по бокам. 2. Сядьте в приседание, согнув колени и отведя таз назад. 3. Резко оттолкнитесь пятками от пола и прыгните как можно выше. 4. Мягко приземлитесь на носки и сразу же выполните следующее приседание. 5. Повторите 10-12 раз за подход. 6. Выполните всего 3-4 подхода.

Советы:

- Держите спину прямой и грудь поднятой. - Приземляйтесь мягко, чтобы снизить нагрузку на суставы. - Используйте легкие гантели, если необходимо, для поддержания правильной техники. - Напрягайте мышцы кора для лучшего баланса во время прыжков.

Тренировки с этим упражнением

Сила и выносливость — средний уровень

День 2 - Кондиционирование (Все тело)

Средний

12 недели

Эта страница на других языках: