1. Встаньте прямо, держа гантели в руках по бокам.
2. Сядьте в приседание, согнув колени и отведя таз назад.
3. Резко оттолкнитесь пятками от пола и прыгните как можно выше.
4. Мягко приземлитесь на носки и сразу же выполните следующее приседание.
5. Повторите 10-12 раз за подход.
6. Выполните всего 3-4 подхода.
Советы:
- Держите спину прямой и грудь поднятой.
- Приземляйтесь мягко, чтобы снизить нагрузку на суставы.
- Используйте легкие гантели, если необходимо, для поддержания правильной техники.
- Напрягайте мышцы кора для лучшего баланса во время прыжков.