Плечи

Разводка в наклоне

Тренируйте задние дельты и верхнюю часть спины.

Разводка в наклоне идеально подходит для укрепления задних дельт и верхней части спины.

Часть тела: Плечи
Уровень: Средний
Мышцы: Задние дельты
Упражнение: Изолированное
Движение: Тяга
Инвентарь: Гантели
Цель: Гипертрофия

Как выполнять:

1. Возьмите гантели в обе руки, ладони направлены друг к другу, наклонитесь вперёд, пока корпус не будет почти параллелен полу. 2. Слегка согните колени и дайте гантелям свободно свисать. 3. Слегка согнув локти, поднимите руки в стороны до уровня плеч. 4. Задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите гантели. 5. Повторите 10–12 раз. 6. Выполните 3-4 подхода.

Советы:

- Держите спину ровной, избегайте её округления. - Используйте задние дельты для подъёма гантелей, а не трапеции. - Контролируйте движение, избегая раскачиваний. - Выдыхайте при подъёме и вдыхайте при опускании.

Тренировки с этим упражнением

Интенсивная программа

Взрывной день рук

Сложный

8 недели

Эта страница на других языках: