Сгибания запястий
Укрепляет предплечья и улучшает хват.
Сгибания запястий – отличное упражнение для изоляции предплечий и улучшения силы хвата.
Как выполнять:
1. Сядьте на скамью, положив предплечья на бедра и держа гантель или штангу хватом снизу. 2. Пусть запястья свисают с края бедер. 3. Медленно согните запястья, поднимая вес вверх. 4. Опустите вес обратно контролируемым движением. 5. Повторите 12–15 раз. 6. Выполните 3-4 подхода.Советы:
- Держите предплечья неподвижными, двигайте только запястья. - Используйте небольшой вес для правильной техники. - Выдыхайте при подъеме и вдыхайте при опускании. - Избегайте использования инерции.- Уровень
- Начальный
- Часть тела
- Предплечье
- Упражнение
- Изолированное
- Цель
- Гипертрофия,Выносливость
- Движение
- Тяга
Эта страница на других языках: