Руки

Сгибания запястий

Укрепляет предплечья и улучшает хват.

Сгибания запястий – отличное упражнение для изоляции предплечий и улучшения силы хвата.

Часть тела: Руки
Уровень: Начальный
Мышцы: Разгибатели предплечья
Предплечья
Упражнение: Изолированное
Движение: Тяга
Инвентарь: Гантели
Штанга
Цель: Гипертрофия
,
Выносливость

Как выполнять:

1. Сядьте на скамью, положив предплечья на бедра и держа гантель или штангу хватом снизу. 2. Пусть запястья свисают с края бедер. 3. Медленно согните запястья, поднимая вес вверх. 4. Опустите вес обратно контролируемым движением. 5. Повторите 12–15 раз. 6. Выполните 3-4 подхода.

Советы:

- Держите предплечья неподвижными, двигайте только запястья. - Используйте небольшой вес для правильной техники. - Выдыхайте при подъеме и вдыхайте при опускании. - Избегайте использования инерции.

Эта страница на других языках: