1. Закрепите веревку или штангу на верхнем блоке тренажера.
2. Встаньте лицом к тренажеру, ноги на ширине плеч.
3. Возьмитесь за рукоять двумя руками, локти прижаты к туловищу.
4. Опускайте рукоять вниз, пока руки полностью не выпрямятся.
5. Медленно верните рукоять в исходное положение.
6. Повторите 10-15 раз за подход.
7. Выполните 3-4 подхода.
Советы:
- Держите локти прижатыми к телу на протяжении всего упражнения.
- Выполняйте движение медленно и контролируемо, избегая рывков.
- Сжимайте трицепсы в нижней точке движения.
- Подберите вес так, чтобы сохранять правильную технику.