Home
Упражнения
Тяга гантели одной рукой
Спина
Тяга гантели одной рукой
Также известно как: Single-Arm Dumbbell Row, Тяга гантели в наклоне одной рукой, Односторонняя тяга гантели
Эффективное упражнение для изолированной тренировки каждой стороны спины.
Изолирует мышцы спины одной стороны.
Посмотреть все варианты этого упражнения
→
Как выполнять
Советы
Часть тела
Спина
Уровень
Начальный
,
Средний
Мышцы
Широчайшие
Упражнение
Изолированное
Движение
Тяга
Инвентарь
Гантель
Скамья
Цель
Гипертрофия
,
Сила
Как выполнять:
Поставьте левое колено и руку на скамью для опоры.
Возьмите гантель в правую руку, держа руку вытянутой.
Держите спину прямо и напрягите корпус.
Подтяните гантель к поясу, сведя лопатки.
Медленно опустите гантель в исходное положение.
Повторите 8-12 раз, затем поменяйте сторону.
Выполните 3-4 подхода на каждую сторону.
Советы:
Держите спину прямой на протяжении всего упражнения.
Избегайте поворотов корпуса, сосредоточьтесь на контроле движения.
Выдыхайте при подтягивании гантели и вдыхайте при опускании.
Используйте умеренный вес для сохранения правильной техники.
Похожие упражнения
Тяга в наклоне
Тяга блока сидя
Горизонтальная тяга
Тренировки с этим упражнением
Программа для новичков - всё тело
День 1 - Всё тело
Начальный
6 недели
Эта страница на других языках:
Русский
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym
Plus
Программы
Тренировки
Упражнения
Гайды
Войти