1. Поставьте левое колено и руку на скамью для опоры.
2. Возьмите гантель в правую руку, держа руку вытянутой.
3. Держите спину прямо и напрягите корпус.
4. Подтяните гантель к поясу, сведя лопатки.
5. Медленно опустите гантель в исходное положение.
6. Повторите 8-12 раз, затем поменяйте сторону.
7. Выполните 3-4 подхода на каждую сторону.
Советы:
- Держите спину прямой на протяжении всего упражнения.
- Избегайте поворотов корпуса, сосредоточьтесь на контроле движения.
- Выдыхайте при подтягивании гантели и вдыхайте при опускании.
- Используйте умеренный вес для сохранения правильной техники.