Dumbbell Exercises 36
Жим гантелей на наклонной скамье
Упражнение изолирует верх груди, плечи и трицепсы, идеально для развития силы и мышечной массы верхней части тела.
Грудьupper pectoralis major, anterior deltoids, triceps brachiiСреднийГантелиНаклонная скамьяУкрепляет плечи и трицепсы за счёт жима гантелей в устойчивом положении. Идеально для улучшения силы и стабильности верхней части тела.
Плечиdeltoids, triceps brachiiСреднийГантелиСкамьяРазведение гантелей лёжа — изолирующее упражнение для большой грудной мышцы. Улучшает форму, силу и осанку груди, а также увеличивает диапазон движений.
ГрудьГрудные мышцыСреднийГантелиСкамьяРазведение гантелей — изолирующее упражнение, направленное на большую грудную мышцу. Улучшает форму, объем и силу груди.
ГрудьГрудные мышцыСреднийГантелиСкамьяСгибания рук на бицепс — это классическое изолирующее упражнение для укрепления и улучшения формы рук.
Верхняя часть телаБицепсыНачальныйГантелиМолотковые подъёмы (Молотки) прорабатывают бицепсы, брахиалис и предплечья. Это упражнение идеально подходит для укрепления и формирования рук.
Верхняя часть рукиbiceps, brachialis, forearmsНачальныйГантелиФранцузский жим лёжа – отличное упражнение для наращивания массы и силы трицепсов.
Верхняя часть рукиTriceps BrachiiСреднийШтангаEZ BarГантелиКонцентрированный подъём идеально подходит для изолированной проработки бицепса.
Верхняя часть рукиBiceps, Biceps brachiiСреднийГантелиФранцузский жим стоя отлично подходит для наращивания силы и массы трицепса.
Верхняя часть рукиTriceps brachiiНачальныйСреднийГантелиСгибания запястий – отличное упражнение для изоляции предплечий и улучшения силы хвата.
ПредплечьеFlexor Carpi Radialis, Palmaris LongusНачальныйГантелиШтангаОбратные сгибания запястий идеально подходят для укрепления разгибателей предплечий и улучшения баланса мышц.
ПредплечьеЛучевой разгибатель запястьяНачальныйГантелиШтангаМолотковый подъём стоя идеально подходит для увеличения силы и массы рук, прорабатывая как бицепсы, так и предплечья.
РукиBiceps, Biceps brachii, BrachioradialisНачальныйСреднийГантелиПрогулка фермера — это простое и эффективное упражнение для укрепления хвата, предплечий и улучшения общей выносливости.
ПредплечьеForearm Flexors, Forearm ExtensorsНачальныйСреднийСложныйГантелиГиряШтангаПодъём Зоттмана — это эффективное упражнение для увеличения силы и массы рук, совмещающее классические и обратные подъёмы.
Biceps, Biceps brachii, Brachioradialis, Flexor Carpi RadialisСреднийГантелиОбратный подъём — это отличное упражнение для увеличения силы предплечий и улучшения хвата.
ПредплечьеПлече-лучеваяНачальныйСреднийШтангаГантелиСгибания на скамье Скотта отлично подходят для изоляции бицепсов и увеличения их объема.
Верхняя часть рукиBiceps, Biceps brachiiСреднийСкамья СкоттаШтангаГантелиСгибания на скамье Скотта отлично подходят для изоляции бицепсов и увеличения их объема.
Верхняя часть рукиBiceps, Biceps brachiiСреднийСкамья СкоттаШтангаГантелиОсновное упражнение для увеличения силы и объема плеч и трицепсов.
Верхняя часть телаДельтыСреднийГантелиШтангаПодъём гантелей в стороны помогает изолировать средние дельты, улучшая ширину и форму плеч.
ПлечиСредняя дельтаНачальныйСреднийГантелиРазводка в наклоне идеально подходит для укрепления задних дельт и верхней части спины.
ПлечиRear DeltoidsСреднийГантелиФокус на передних дельтах и верхнем грудном отделе для укрепления плеч.
ПлечиПередние дельтыНачальныйСреднийГантелиШтанга- ГантелиКроссовер
Сочетает вращение и жим для работы всех частей плеча.
ПлечиAnterior Deltoid, Medial Deltoid, Posterior DeltoidСреднийГантели- ШтангаГантели
- ГантелиШтанга
Популярное упражнение для косых мышц живота, улучшает силу и устойчивость корпуса.
Косые мышцы животаСреднийВес телаМедицинский мячГантелиОтличное упражнение для изоляции и укрепления икр, улучшения стабильности голеностопа.
ГоленьGastrocnemius, SoleusНачальныйВес телаГантелиТренажёр для икрОтличное упражнение для укрепления и симметричного развития икроножных мышц.
ГоленьGastrocnemius, SoleusСреднийВес телаГантелиПрыжковые приседания с гантелями
Интенсивное упражнение для развития взрывной силы ног с использованием гантелей.
Gastrocnemius, Soleus, Quadriceps, HamstringsСложныйГантелиОсновное упражнение для развития силы и мышечной массы нижней части тела.
Quadriceps, Glutes, HamstringsНачальныйСреднийСложныйШтангаГантелиВес телаУниверсальное упражнение для укрепления ног, ягодиц и улучшения координации.
Верхняя часть ногиQuadriceps, Hamstrings, Gluteus MaximusНачальныйСреднийСложныйВес телаГантелиШтангаЭффективное упражнение для развития силы и объёма спины, с акцентом на широчайшие мышцы, ромбовидные и трапециевидные.
СпинаLatissimus Dorsi, Rhomboids, TrapeziusСреднийШтангаГантелиИзолирует мышцы спины одной стороны.
СпинаШирочайшие мышцы спиныНачальныйСреднийDumbbellСкамьяОтличное упражнение для развития силы ног и улучшения равновесия.
Верхняя часть ногиQuadriceps, Hamstrings, Gluteus MaximusСреднийВес телаГантелиСидячие махи в стороны изолируют среднюю дельту, улучшая ширину и форму плеч.
ПлечиСредняя дельтаНачальныйГантелиМахи назад изолируют задние дельты, улучшают стабильность плеч и осанку.
ПлечиЗадняя дельтаНачальныйГантели