Bench Exercises 14
Жим лёжа — базовое упражнение для укрепления груди, плеч и трицепсов. Улучшает силу и способствует набору мышечной массы.
Верхняя часть телаpectoralis major, triceps, deltoidsСреднийШтангаСкамьяЖим гантелей на наклонной скамье
Упражнение изолирует верх груди, плечи и трицепсы, идеально для развития силы и мышечной массы верхней части тела.
Грудьupper pectoralis major, anterior deltoids, triceps brachiiСреднийГантелиНаклонная скамьяУкрепляет плечи и трицепсы за счёт жима гантелей в устойчивом положении. Идеально для улучшения силы и стабильности верхней части тела.
Плечиdeltoids, triceps brachiiСреднийГантелиСкамьяТяги штанги на наклонной скамье
Тяги на наклонной скамье прорабатывают трапеции, ромбовидные и задние дельты, способствуя развитию силы и массы верхней части спины. Этот вариант обеспечивает лучшую изоляцию и амплитуду движений.
Спинаtrapezius, rhomboids, rear deltoidsСреднийШтангаНаклонная скамьяЖим на наклонной скамье прорабатывает верхнюю часть груди, плечи и трицепсы, развивая силу и мышцы верхней части тела. Идеально для формирования полной груди и увеличения силы.
Грудьpectoralis major (upper), anterior deltoids, triceps brachiiСреднийШтангаНаклонная скамьяРазведение гантелей лёжа — изолирующее упражнение для большой грудной мышцы. Улучшает форму, силу и осанку груди, а также увеличивает диапазон движений.
ГрудьГрудные мышцыСреднийГантелиСкамьяРазведение гантелей — изолирующее упражнение, направленное на большую грудную мышцу. Улучшает форму, объем и силу груди.
ГрудьГрудные мышцыСреднийГантелиСкамьяЖим на наклонной скамье вниз — это базовое упражнение, акцентирующее внимание на нижней части груди, улучшая силу и объём мышц.
ГрудьPectoralis Major (Lower)СреднийШтангаОтрицательная скамьяЖим узким хватом — это базовое упражнение, акцентирующее внимание на трицепсах и груди, улучшая силу и объём верхней части тела.
Triceps Brachii, Pectoralis MajorСреднийШтангаСкамьяСгибания на скамье Скотта отлично подходят для изоляции бицепсов и увеличения их объема.
Верхняя часть рукиBiceps, Biceps brachiiСреднийСкамья СкоттаШтангаГантелиСгибания на скамье Скотта отлично подходят для изоляции бицепсов и увеличения их объема.
Верхняя часть рукиBiceps, Biceps brachiiСреднийСкамья СкоттаШтангаГантелиЭффективное упражнение для увеличения силы и рельефа мышц живота.
Rectus Abdominis, ObliquesНачальныйСреднийСкамьяИзолирует мышцы спины одной стороны.
СпинаШирочайшие мышцы спиныНачальныйСреднийDumbbellСкамьяТакже известна как гиперэкстензия, эта упражнение укрепляет мышцы поясницы с использованием тренажёра.
СпинаРазгибатели спиныНачальныйСреднийСкамья для гиперэкстензии