Руки

Укрепление хвата

Повышайте силу хвата с помощью этого упражнения.

Тренажёр для хвата отлично подходит для укрепления мышц кистей и предплечий, улучшая выносливость хвата.

Часть тела: Руки
Уровень: Начальный
,
Средний
,
Сложный
Мышцы: Предплечья
Сгибатели пальцев
Упражнение: Изолированное
Движение: Статическое
Инвентарь: Тренажёр для укрепления хвата
Цель: Выносливость
,
Сила

Как выполнять:

1. Держите тренажёр для хвата в одной руке, ладонью внутрь. 2. Сожмите ручки как можно сильнее, пока они не соприкоснутся. 3. Удерживайте сжатие 1-2 секунды, затем медленно разожмите. 4. Повторите 12–15 раз для каждой руки. 5. Выполните 3-4 подхода на каждую руку.

Советы:

- Выполняйте движение контролируемо, чтобы избежать лишней нагрузки. - Сжимайте как можно сильнее для максимального эффекта. - Постепенно увеличивайте сопротивление по мере роста силы. - Расслабьте предплечье, чтобы изолировать мышцы кисти.

Эта страница на других языках: