1. Встаньте прямо, держа штангу или гантели по бокам.
2. Держите руки выпрямленными вдоль тела.
3. Поднимите плечи как можно выше.
4. Задержитесь на секунду в верхней точке и медленно опустите плечи.
5. Повторите 12–15 раз.
6. Выполните 3-4 подхода.
Советы:
- Держите спину прямой, избегайте рывков.
- Выдыхайте при подъеме плеч и вдыхайте при опускании.
- Выполняйте движение медленно и контролируемо.