Упражнения 13
Quads Exercises 13
- Ноги
Прыжковые приседания с гантелями
Взрывное упражнение для увеличения силы и выносливости ног.
Calves•Квадрицепсы•Бицепс бедра - Ноги
Приседания
Базовое упражнение для укрепления и стабилизации нижней части тела.
Квадрицепсы•Ягодицы•Бицепс бедра - Ноги
Жим ногами
Эффективное упражнение для укрепления мышц ног с минимальной нагрузкой на поясницу.
Квадрицепсы•Ягодицы•Бицепс бедра - Ноги
Выпады
Динамическое упражнение для укрепления мышц ног и ягодиц.
Квадрицепсы•Бицепс бедра•Ягодицы - Ноги
Разгибание ног
Эффективное упражнение для изоляции квадрицепсов.
Квадрицепсы - Ноги
Болгарский выпад
Сложное упражнение для одной ноги, развивающее силу, баланс и устойчивость.
Квадрицепсы•Бицепс бедра•Ягодицы - Ноги
Фронтальный присед
Отличное упражнение для ног и улучшения осанки.
Квадрицепсы•Ягодицы•Кор - Ноги
Статический присед
Простое, но эффективное упражнение для повышения выносливости ног.
Квадрицепсы•Ягодицы - Ноги
Приседания "конькобежца"
Отличное упражнение для развития силы и баланса ног.
Квадрицепсы•Ягодицы - Ноги
Стульчик у стены
Простое изометрическое упражнение для укрепления ног и улучшения выносливости.
Квадрицепсы - Ноги
Выпады назад
Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Сделайте шаг назад одной ногой и опустите бедра, пока оба колена не согнутся под углом примерно 90 градусов. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.
Квадрицепсы•Ягодицы•Бицепс бедра - Ноги
Выпады вперёд
Простая вариация выпадов для укрепления ног и улучшения равновесия.
Квадрицепсы•Ягодицы - Ноги
Жим ногами под углом
Укрепляет мышцы ног и улучшает общую силу тела.
Квадрицепсы