侧平板

如何做:

1. 侧躺于地面，双腿伸直并上下堆叠。 2. 将手肘置于肩膀正下方，前臂与身体垂直。 3. 收紧核心，将臀部抬离地面，形成头至脚的直线。 4. 保持此姿势20-60秒。 5. 换边重复。 6. 每侧进行3-4组。