核心

俄罗斯转体

又称: Russian Twist, 俄式转体, 坐姿转体

通过旋转运动锻炼腹斜肌，增强核心稳定性。

经典的旋转运动，可有效强化腹斜肌和核心稳定性。

查看此动作的所有变体

如何做提示

身体部位: 核心
难度: 中级
肌肉: 腹斜肌
类型: Isolation
方向: 旋转
器械: 自身体重
药球
哑铃
目标: 肌肉增长
,
耐力

如何做:

1. 坐在地板上，膝盖弯曲，双脚平放。 2. 上身稍微后倾，保持背部挺直。 3. 双手握住医疗球或哑铃。 4. 将上半身向右旋转，让球靠近地面。 5. 回到中间，然后向左旋转。 6. 每组重复20-30次（每侧10-15次）。 7. 总共进行3-4组。

提示:

- 全程保持核心收紧。 - 避免背部弯曲，保持脊椎中立位。 - 控制动作，避免使用惯性。 - 双脚离地增加难度。

Similar Exercises

躯干旋转

悬垂膝抬腿旋转

自行车式卷腹

这个练习在训练日中

此页面的其他语言版本：

核心

俄罗斯转体

又称: Russian Twist, 俄式转体, 坐姿转体

通过旋转运动锻炼腹斜肌，增强核心稳定性。

经典的旋转运动，可有效强化腹斜肌和核心稳定性。

查看此动作的所有变体

如何做提示

身体部位: 核心
难度: 中级
肌肉: 腹斜肌
类型: Isolation
方向: 旋转
器械: 自身体重
药球
哑铃
目标: 肌肉增长
,
耐力

如何做:

1. 坐在地板上，膝盖弯曲，双脚平放。 2. 上身稍微后倾，保持背部挺直。 3. 双手握住医疗球或哑铃。 4. 将上半身向右旋转，让球靠近地面。 5. 回到中间，然后向左旋转。 6. 每组重复20-30次（每侧10-15次）。 7. 总共进行3-4组。

提示:

- 全程保持核心收紧。 - 避免背部弯曲，保持脊椎中立位。 - 控制动作，避免使用惯性。 - 双脚离地增加难度。

Similar Exercises

躯干旋转

悬垂膝抬腿旋转

自行车式卷腹

这个练习在训练日中

此页面的其他语言版本：