核心

悬垂抬腿

又称: Hanging Leg Raise, 悬垂举腿, 单杠抬腿

强化腹部下部与核心控制的进阶训练。

提升腹部下部力量与核心稳定性的高级训练动作。

如何做:

1. 双手与肩同宽握住单杠悬挂。 2. 保持双腿伸直，收紧核心肌群。 3. 慢慢抬起双腿至与地面平行。 4. 控制动作缓慢放下双腿回到起始位置。 5. 每组重复10-15次。 6. 总共进行3-4组。

- 控制动作，避免身体摆动。 - 全程保持核心收紧。 - 除非做简化版本，否则避免弯曲膝盖。 - 如果握力不足，可使用辅助带。

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