窄握卧推

如何做:

1. 平躺在长椅上，双脚踩在地面。 2. 双手握杠，宽度略小于肩宽。 3. 控制动作将杠铃降至胸部，保持手肘靠近身体。 4. 推回杠铃至手臂完全伸直的位置。 5. 每组完成8-12次。 6. 共进行3-4组。