Home
练习
窄握卧推
胸部
窄握卧推
又称: Close-Grip Bench Press, 窄距卧推, 三头肌卧推
采用窄握杠铃进行卧推，专注于三头肌和胸部。
窄握卧推是一种复合运动，专注于三头肌和胸部的锻炼，提升力量与肌肉发展。
查看此动作的所有变体
→
如何做
提示
身体部位
胸部
难度
中级
肌肉
三头肌
胸部
类型
复合
方向
推
器械
杠铃
长凳
目标
力量
,
肌肉增长
如何做:
平躺在长椅上，双脚踩在地面。
双手握杠，宽度略小于肩宽。
控制动作将杠铃降至胸部，保持手肘靠近身体。
推回杠铃至手臂完全伸直的位置。
每组完成8-12次。
共进行3-4组。
提示:
保持手肘贴近身体以稳定动作。
避免手肘向外张开以避免肩膀受伤。
使用辅助者以确保举重安全。
控制动作以最大化肌肉的激活。
相似动作
卧推
上斜卧推
坐姿器械推胸
双杠臂屈伸
伏地挺身
这个练习在训练日中
强化训练计划
手臂爆炸日
高级
8 周
此页面的其他语言版本：
中文
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym
Plus
计划
训练
练习
指南
登录