تمارين الضغط

كيفية الأداء:

1. ابدأ في وضع اللوح العالي مع وضع يديك أوسع قليلاً من عرض الكتفين. 2. حافظ على استقامة جسمك من الرأس إلى الكعبين مع إشراك عضلات البطن. 3. اخفض جسمك حتى يقترب صدرك من الأرض. 4. ادفع جسمك للأعلى إلى وضعية البداية مع تمديد ذراعيك بالكامل. 5. كرر التمرين من 10 إلى 15 مرة لكل مجموعة. 6. قم بأداء 3-4 مجموعات إجمالاً.