Poitrine

Pompes

Exercice au poids du corps pour renforcer le haut du corps.

Les pompes sont un exercice polyvalent qui renforce les pectoraux, les épaules et les triceps, tout en améliorant la stabilité du tronc. Convient aux débutants et aux experts.

Comment faire Conseils

Partie du corps: Poitrine
Niveau: Débutant
Muscles: Poitrine
Épaules
Triceps
Type d'exercice: Polyarticulaire
Direction: Poussée
Équipement: Poids de corps
Objectif: Endurance
,
Force

Comment faire:

1. Commencez en position de planche haute, les mains légèrement plus larges que les épaules. 2. Gardez votre corps droit de la tête aux talons, engageant votre tronc. 3. Abaissez votre corps jusqu'à ce que votre poitrine soit près du sol. 4. Repoussez jusqu'à la position initiale, les bras complètement tendus. 5. Répétez 10 à 15 fois par série. 6. Effectuez un total de 3 à 4 séries.

Conseils:

- Engagez votre tronc pour éviter les hanches affaissées. - Maintenez une ligne droite de la tête aux talons. - Descendez votre corps de manière contrôlée pour plus d'efficacité. - Pour plus de difficulté, surélevez vos pieds ou ajoutez une claquette au sommet.

Cet exercice dans les jours d'entraînement

Débutant Full Body

Fondations du Haut du Corps

Débutant

8 weeks

Routine Débutant Full Body

Jour 3 - Corps Complet

Débutant

6 weeks

Débutant - Poids du Corps

Jour 1 - Entraînement au poids du corps

Débutant

4 weeks

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