Brust

Liegestütze

Körpergewichtsübung für Brust, Schultern und Trizeps.

Liegestütze sind eine vielseitige Übung, die die Brust, Schultern und Trizeps stärkt und die Rumpfstabilität verbessert. Geeignet für Anfänger und Fortgeschrittene.

Ausführung Tipps

Körperteil: Brust
Niveau: Anfänger
Muskeln: Brust
Schultern
Trizeps
Übungstyp: Mehrgelenkig
Richtung: Drücken
Ausrüstung: Eigengewicht
Ziel: Ausdauer
,
Kraft

Ausführung:

1. Starten Sie in einer hohen Plank-Position mit den Händen etwas breiter als schulterbreit. 2. Halten Sie Ihren Körper gerade, den Kern angespannt. 3. Senken Sie Ihren Körper, bis die Brust fast den Boden berührt. 4. Drücken Sie sich zurück in die Ausgangsposition, die Arme vollständig strecken. 5. Wiederholen Sie 10–15 Wiederholungen pro Satz. 6. Führen Sie insgesamt 3-4 Sätze durch.

Tipps:

- Spannen Sie den Rumpf an, um durchhängende Hüften zu vermeiden. - Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie. - Senken Sie Ihren Körper kontrolliert ab, um die Effektivität zu maximieren. - Für eine Herausforderung heben Sie die Füße an oder fügen Sie einen Klatscher hinzu.

Diese Übung in den Trainingstagen

Ganzkörper-Anfängerprogramm

Oberkörper-Basics

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Tag 3 - Ganzkörper

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Eigengewicht-Training für Anfänger

Tag 1 - Eigengewichtstraining

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